Proteinriegel: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat proteinriegel? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 193 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Riegel (55g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 350 kcal | 193 kcal |
| Protein | 30g | 16.5g |
| Kohlenhydrate | 35g | 19.3g |
| Fett | 10g | 5.5g |
| Ballaststoffe | 5g | 2.8g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Standard-Riegel (55g) | 55g | 193 | 17g | 6g |
| Quest Bar (60g) 💡 Nur 1g Zucker | 60g | 190 | 21g | 7g |
| Barebells (55g) | 55g | 198 | 20g | 8g |
| ESN Designer Bar (45g) | 45g | 155 | 15g | 5g |
| Grenade Carb Killa (60g) | 60g | 210 | 22g | 8g |
| Low-Carb Riegel (50g) 💡 Am wenigsten Kohlenhydrate | 50g | 170 | 20g | 8g |
| Veganer Proteinriegel (55g) | 55g | 200 | 16g | 7g |
| Budget-Proteinriegel (35g) | 35g | 130 | 10g | 4g |
Kalorienvergleich
So schneidet Proteinriegel im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Proteinriegel
Protein-Gehalt prüfen
Ein guter Proteinriegel hat mind. 20g Protein pro Riegel. Unter 15g ist es eher ein Schokoriegel mit Marketing. Pro-Tipp: Protein pro Kalorie vergleichen.
Kein Mahlzeitenersatz
193 kcal und 17g Protein sind ein Snack, keine Mahlzeit. Für eine Mahlzeit bräuchtest du 400-600 kcal. Proteinriegel als Ergänzung, nicht als Basis.
Zucker vs. Zuckeralkohole
Viele Low-Sugar-Riegel nutzen Maltit oder Erythrit. Die zählen nicht als Zucker, haben aber trotzdem Kalorien (Maltit: 2,4 kcal/g) und können Blähungen verursachen.
Timing: Nach dem Training
Der beste Zeitpunkt für einen Proteinriegel ist 30-60 Minuten nach dem Training. Da braucht der Körper Protein für die Muskelregeneration.
Quark ist günstiger
500g Magerquark: 345 kcal, 60g Protein, ca. 0,80€. Proteinriegel: 193 kcal, 17g Protein, ca. 2,50€. Pro Gramm Protein ist Quark 5x günstiger.
Häufige Fragen zu Proteinriegel Kalorien
Ein typischer Proteinriegel (55g) hat ca. 193 kcal. Pro 100g sind es ca. 350 kcal. Das ist weniger als ein Schokoriegel (Snickers: 471 kcal/100g).
Besser als Schokoriegel: mehr Protein, weniger Zucker, mehr Ballaststoffe. Aber kein Superfood. Echte Lebensmittel (Quark, Eier, Fleisch) sind bessere Proteinquellen.
Grenade Carb Killa: 22g pro Riegel. Quest Bar: 21g. Barebells: 20g. Pro 100g liegt Quest mit 35g vorne. Achte auf das Protein-Kalorien-Verhältnis.
Als Snack-Ersatz ja: 193 kcal mit 17g Protein sättigt besser als ein Schokoriegel mit 245 kcal. Aber nicht zusätzlich essen – dann bringen sie Extra-Kalorien.
Shake: mehr Protein pro Kalorie, günstiger, schneller verdaut. Riegel: praktischer unterwegs, sättigt besser (Kauen!), schmeckt mehr nach Süßigkeit. Beides hat seinen Platz.
Maximal 1-2. Mehr als 2 Riegel (400 kcal) sollten nicht nötig sein. Echtes Essen ist immer die bessere Proteinquelle. Riegel sind Ergänzung, nicht Basis.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Proteinriegel
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du proteinriegel im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Proteinriegel tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
