Proteinpulver: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat proteinpulver? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 114 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (30g) (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 380 kcal | 114 kcal |
| Protein | 75g | 22.5g |
| Kohlenhydrate | 8g | 2.4g |
| Fett | 6g | 1.8g |
| Ballaststoffe | 1g | 0.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Esslöffel (15g) | 15g | 57 | 11g | 1g |
| 1 Messlöffel (25g) | 25g | 95 | 19g | 2g |
| 1 Portion (30g) 💡 Standard-Portion | 30g | 114 | 23g | 2g |
| 2 Portionen (60g) | 60g | 228 | 45g | 4g |
| 100 g Pulver | 100g | 380 | 75g | 6g |
| Shake mit Wasser (30g) 💡 Kalorienärmste Zubereitung | 30g | 114 | 23g | 2g |
| Shake mit Milch (30g + 250ml) 💡 Mehr Kalorien durch die Milch | 280g | 229 | 31g | 6g |
Kalorienvergleich
So schneidet Proteinpulver im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Proteinpulver
Mit Wasser sparst du Kalorien
Ein Shake mit Wasser hat nur etwa 114 kcal, mit 250 ml Milch sind es rund 229 kcal. Wer abnehmen möchte, mischt das Pulver mit Wasser an.
Sehr hoher Eiweißanteil
Eine Portion Whey-Pulver (30g) liefert rund 23g Eiweiß bei nur 114 kcal. Das macht es zu einer der eiweißreichsten Zutaten überhaupt.
Sättigt und schützt die Muskeln
Eiweiß sättigt länger als Kohlenhydrate. In einer Diät hilft Proteinpulver, das Hungergefühl zu dämpfen und Muskelmasse zu erhalten.
Auf die Sorte achten
Whey-Konzentrat hat etwas mehr Kohlenhydrate und Fett als Whey-Isolat. Isolat kommt auf bis zu 90g Eiweiß pro 100g bei weniger Kohlenhydraten.
Auch zum Backen geeignet
Proteinpulver lässt sich in Quark, Joghurt, Haferflocken oder Pancakes einrühren und erhöht den Eiweißgehalt einer Mahlzeit ohne viele zusätzliche Kalorien.
Häufige Fragen zu Proteinpulver Kalorien
Eine Portion Proteinpulver (30g) hat etwa 114 kcal. Pro 100g sind es rund 380 kcal.
Eine Portion Whey-Proteinpulver (30g) liefert etwa 23g Eiweiß. Pro 100g sind es rund 75g.
Whey-Proteinpulver enthält pro 100g nur etwa 8g Kohlenhydrate. Eine Portion (30g) hat damit rund 2g.
Ja. Mit Wasser angerührt hat ein Shake nur etwa 114 kcal, sättigt aber gut durch den hohen Eiweißanteil und hilft, Muskelmasse während einer Diät zu erhalten.
Ja. Ein Shake aus 30g Pulver und Wasser hat etwa 114 kcal, mit 250 ml fettarmer Milch sind es rund 229 kcal.
Als Eiweißquelle ist Proteinpulver unbedenklich und praktisch. Es ersetzt aber keine vollwertige Ernährung und sollte natürliche Eiweißquellen ergänzen, nicht vollständig verdrängen.
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