Popcorn: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat popcorn? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 150 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Schale (40g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 375 kcal | 150 kcal |
| Protein | 12g | 4.8g |
| Kohlenhydrate | 74g | 29.6g |
| Fett | 4g | 1.6g |
| Ballaststoffe | 15g | 6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Luftgepoppt natur (40g) | 40g | 150 | 5g | 2g |
| Kino süß klein (50g) | 50g | 240 | 3g | 10g |
| Kino süß groß (130g) | 130g | 624 | 8g | 26g |
| Mikrowelle Butter (40g) | 40g | 196 | 3g | 11g |
| Salzig (40g) | 40g | 188 | 4g | 9g |
| Karamell-Popcorn (40g) | 40g | 192 | 2g | 7g |
| Käse-Popcorn (40g) | 40g | 200 | 5g | 11g |
| Ungepoppte Maiskörner (40g) 💡 Basis für Selbstgemachtes | 40g | 146 | 4g | 2g |
Kalorienvergleich
So schneidet Popcorn im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Popcorn
Selbst poppen = Kalorien sparen
Luftgepopptes Popcorn hat nur 375 kcal/100g mit 4g Fett. Kino-Popcorn hat 480 kcal mit 20g Fett – wegen des Öls und Zuckers.
Ballaststoff-Champion
Popcorn hat 15g Ballaststoffe/100g – mehr als die meisten Gemüsesorten! Das sättigt gut und hält den Blutzucker stabil.
Großes Volumen, wenig Kalorien
40g Popcorn füllen eine große Schale. 40g Chips sind eine Handvoll. Gleiche Kalorien, aber Popcorn sieht nach viel mehr aus.
Kino-Popcorn vermeiden
Ein großes Kino-Popcorn (130g) hat über 600 kcal – fast eine komplette Mahlzeit. Lieber selbst poppen und mitnehmen.
Gewürze statt Butter
Paprika, Zimt, Curry oder Nährhefe statt Butter und Zucker. Voller Geschmack, Bruchteil der Kalorien.
Häufige Fragen zu Popcorn Kalorien
Luftgepopptes Popcorn hat ca. 375 kcal pro 100g. Eine Schale (40g) hat 150 kcal. Kino-Popcorn hat deutlich mehr: 480 kcal/100g wegen Öl und Zucker.
Ja! Luftgepopptes Popcorn hat wenig Fett (4g/100g), viele Ballaststoffe (15g) und ein großes Volumen. 40g füllen eine große Schale für nur 150 kcal.
Ein kleines Kino-Popcorn (50g) hat ca. 240 kcal, ein großes (130g) ca. 624 kcal. Der Zucker und das Kokosöl machen den Unterschied zu selbstgemachtem.
Süßes hat deutlich mehr: ca. 480 kcal/100g vs. 470 kcal/100g salzig. Aber der echte Unterschied liegt im Zucker: süß hat 25g/100g vs. 2g bei salzig.
Deutlich! Luftgepopptes Popcorn hat 375 kcal und 4g Fett/100g. Chips haben 536 kcal und 35g Fett. Dazu: 15g Ballaststoffe bei Popcorn vs. 4g bei Chips.
Ca. 490 kcal pro 100g – deutlich mehr als luftgepopptes (375 kcal). Das liegt am zugesetzten Fett und oft auch Zucker in den Mikrowellenbeuteln.
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