Spaghetti mit Tomatensoße: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat spaghetti mit tomatensoße? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 364 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Teller (350g) (350g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 104 kcal | 364 kcal |
| Protein | 3.4g | 11.9g |
| Kohlenhydrate | 18.5g | 64.8g |
| Fett | 2.1g | 7.4g |
| Ballaststoffe | 1.8g | 6.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Portion (250g) | 250g | 260 | 9g | 5g |
| 1 Teller (350g) 💡 Standardportion | 350g | 364 | 12g | 7g |
| Große Portion (450g) | 450g | 468 | 15g | 9g |
| Familienteller (500g) | 500g | 520 | 17g | 11g |
| Nur die Tomatensoße (150g) 💡 Einfache passierte Tomaten mit Zwiebel und etwas Öl | 150g | 60 | 2g | 2g |
| Spaghetti gekocht, ohne Soße (200g) 💡 Reine gekochte Spaghetti, ca. 158 kcal/100g | 200g | 316 | 12g | 2g |
| Mit extra Parmesan (350g + 20g) 💡 20g geriebener Parmesan obenauf | 370g | 446 | 19g | 13g |
Kalorienvergleich
So schneidet Spaghetti mit Tomatensoße im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Spaghetti mit Tomatensoße
Vollkorn-Spaghetti wählen
Mit Vollkorn-Spaghetti steigt der Ballaststoff- und Eiweißanteil, was länger satt hält und den Blutzucker langsamer ansteigen lässt. Die Kalorien bleiben dabei nahezu gleich.
Soße ohne Sahne halten
Eine reine Tomatensoße aus passierten Tomaten, Zwiebel, Knoblauch und Kräutern bleibt mit rund 40 kcal pro 100g sehr leicht. Sahne oder zusätzliches Öl treiben die Kalorien schnell nach oben.
Eiweiß ergänzen
Das Gericht ist von Natur aus eiweißarm. Mageres Hackfleisch, Linsen, Hähnchenbrust oder etwas Käse machen den Teller ausgewogener und sättigender.
Portion über die Nudelmenge steuern
Der Großteil der Kalorien steckt in den Spaghetti, nicht in der Soße. Wer abnehmen möchte, reduziert die trockene Nudelmenge auf etwa 60-70g und gibt dafür reichlich Soße und Gemüse dazu.
Mit Gemüse strecken
Paprika, Zucchini oder Champignons in der Soße erhöhen das Volumen und die Ballaststoffe, ohne die Kalorien spürbar zu steigern. So wird der Teller voller bei gleicher Energiemenge.
Häufige Fragen zu Spaghetti mit Tomatensoße Kalorien
Ein normaler Teller mit etwa 350g hat rund 364 kcal. Pro 100g des fertigen Gerichts sind es ca. 104 kcal.
Eine große Portion von 450g kommt auf etwa 468 kcal, ein Familienteller mit 500g auf rund 520 kcal.
Pro 100g sind es etwa 18,5g Kohlenhydrate. Ein Teller von 350g enthält damit rund 65g Kohlenhydrate, hauptsächlich aus den Nudeln.
Spaghetti mit Tomatensoße ist eher eiweißarm. Pro 100g sind es etwa 3,4g Protein, ein Teller (350g) liefert rund 12g.
In Maßen ja. Eine kleinere Nudelportion mit viel Tomatensoße und Gemüse ist fettarm und füllt den Teller. Wer Sahne, viel Öl und große Nudelmengen vermeidet, kann das Gericht gut in eine Diät einbauen.
Es ist ein vergleichsweise leichtes Nudelgericht. Die Tomatensoße liefert Lykopin und Vitamine, während die Nudeln vor allem Energie bringen. Mit Vollkornnudeln und einer Eiweißquelle wird daraus eine ausgewogene Mahlzeit.
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