Strammer Max: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat strammer max? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 580 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (1 Scheibe Brot, Schinken, 2 Spiegeleier) (290g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 200 kcal | 580 kcal |
| Protein | 10g | 29g |
| Kohlenhydrate | 15g | 43.5g |
| Fett | 11g | 31.9g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 4.4g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Portion (150 g) 💡 Snack-Größe mit nur 1 Ei | 150g | 300 | 15g | 17g |
| 1 Brot mit 1 Spiegelei (200 g) 💡 Leichtere Variante | 200g | 400 | 20g | 22g |
| Standard-Portion (290 g) 💡 Standard | 290g | 580 | 29g | 32g |
| Große Portion (350 g) | 350g | 700 | 35g | 39g |
| Gasthaus-Doppel (450 g) 💡 2 Scheiben Brot, reichlich Schinken & Eier | 450g | 900 | 45g | 50g |
| Pro 100 g | 100g | 200 | 10g | 11g |
Kalorienvergleich
So schneidet Strammer Max im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Strammer Max
Eiweißreiches Frühstück
Eine Standard-Portion liefert rund 29 g Eiweiß aus Schinken und Eiern und hält dadurch lange satt.
Fett gezielt sparen
Spiegeleier in einer beschichteten Pfanne mit Öl-Spray statt in Butter oder reichlich Öl braten – das spart schnell 80 bis 150 kcal pro Portion.
Mehr Ballaststoffe
Vollkorn- statt Weißbrot als Unterlage erhöht den Ballaststoffanteil und den Sättigungseffekt, ohne die Kalorien wesentlich zu verändern.
Schlanke Variante
Mit nur 1 Spiegelei und mageren Kochschinken kommst du auf etwa 400 kcal statt 580 kcal – ideal für ein leichteres Mittagessen.
Beilage statt Brot-Nachschlag
Ein Salat oder Gurkenscheiben als Beilage füllen den Teller, liefern kaum Kalorien und machen die Mahlzeit ausgewogener.
Häufige Fragen zu Strammer Max Kalorien
Eine Standard-Portion Strammer Max (ca. 290 g, also eine Scheibe Brot mit Schinken und zwei Spiegeleiern) hat etwa 580 kcal. Pro 100 g sind es rund 200 kcal.
Eine Standard-Portion enthält etwa 44 g Kohlenhydrate, die überwiegend aus dem Brot stammen. Pro 100 g sind es rund 15 g.
Eine Standard-Portion liefert etwa 29 g Eiweiß aus den Spiegeleiern und dem Schinken – ein vergleichsweise hoher Eiweißgehalt für ein deftiges Gericht.
In Maßen ja: Das Gericht ist eiweißreich und sättigt gut. Wer abnehmen möchte, sollte aber den Fettanteil reduzieren – etwa durch mageren Schinken, nur 1 Spiegelei und wenig Bratfett. So sinkt die Portion auf rund 400 kcal.
Strammer Max liefert hochwertiges Eiweiß und sättigt gut, ist durch Bratfett, Butter und Schinken aber relativ fett- und salzreich. Als gelegentliche Mahlzeit gut vertretbar, idealerweise mit Vollkornbrot und einer Gemüsebeilage.
Eine Standard-Portion enthält etwa 32 g Fett, das vor allem aus den gebratenen Eiern und dem Bratfett kommt. Pro 100 g sind es rund 11 g.
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