Tomatensoße: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat tomatensoße? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 60 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (ca. 125g) (125g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 48 kcal | 60 kcal |
| Protein | 1.5g | 1.9g |
| Kohlenhydrate | 8g | 10g |
| Fett | 1g | 1.3g |
| Ballaststoffe | 1.8g | 2.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Pro 100g 💡 Basiswert | 100g | 48 | 1.5g | 1g |
| Kleine Portion (125g) 💡 Standard | 125g | 60 | 1.9g | 1.3g |
| Soße für 1 Pastateller (250g) | 250g | 120 | 3.8g | 2.5g |
| Halbes Glas (200g) | 200g | 96 | 3g | 2g |
| Ganzes Glas (400g) | 400g | 192 | 6g | 4g |
| Selbstgemacht mit Olivenöl (250g) 💡 Höher durch zugefügtes Öl | 250g | 200 | 4g | 11g |
| Esslöffel (20g) | 20g | 10 | 0.3g | 0.2g |
Kalorienvergleich
So schneidet Tomatensoße im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Tomatensoße
Kalorienarme Soßen-Basis
Eine fertige Tomatensoße hat mit rund 48 kcal pro 100g deutlich weniger Kalorien als Sahne- oder Käsesoßen und passt gut in eine kalorienbewusste Ernährung.
Auf zugesetzten Zucker achten
Viele fertige Tomatensoßen enthalten zugesetzten Zucker. Ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich, wenn du Kohlenhydrate sparen möchtest.
Öl macht den Unterschied
Selbstgemachte Soße mit reichlich Olivenöl kann leicht doppelt so viele Kalorien haben. Beim Anbraten sparsam mit Öl umgehen.
Mehr Gemüse, mehr Sättigung
Zusätzliches Gemüse wie Paprika, Zucchini oder Karotten macht die Soße sättigender, ohne die Kalorien stark zu erhöhen.
Wertvolles Lycopin
Gekochte Tomaten liefern Lycopin, einen sekundären Pflanzenstoff, der vom Körper aus erhitzten Tomaten besonders gut aufgenommen wird.
Häufige Fragen zu Tomatensoße Kalorien
Eine gewöhnliche gekochte Tomatensoße hat etwa 48 kcal pro 100g. Eine kleine Portion von 125g liefert rund 60 kcal.
Eine typische Portion von 125g hat ca. 60 kcal. Die Soße für einen ganzen Pastateller (250g) kommt auf etwa 120 kcal.
Tomatensoße enthält rund 8g Kohlenhydrate pro 100g. Bei fertigen Soßen stammt ein Teil davon oft aus zugesetztem Zucker.
Tomatensoße liefert mit etwa 1,5g Protein pro 100g nur wenig Eiweiß und ist daher vor allem eine kalorienarme Geschmacksgrundlage.
Ja. Mit nur etwa 48 kcal pro 100g ist Tomatensoße eine kalorienarme Wahl. Achte auf wenig zugesetztes Öl und Zucker, dann passt sie gut in eine Diät.
Tomatensoße ist kalorienarm und liefert Lycopin sowie Ballaststoffe. Fertige Produkte können viel Salz und Zucker enthalten, daher lohnt der Blick aufs Etikett.
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