Tortilla: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat tortilla? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 192 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Weizen-Tortilla (mittel) (62g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 310 kcal | 192 kcal |
| Protein | 8g | 5g |
| Kohlenhydrate | 50g | 31g |
| Fett | 8g | 5g |
| Ballaststoffe | 3g | 1.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tortilla klein (45g) | 45g | 140 | 4g | 4g |
| Weizen-Tortilla mittel (62g) 💡 Standard-Fladen aus dem Supermarkt | 62g | 192 | 5g | 5g |
| Weizen-Tortilla groß / Wrap (72g) | 72g | 223 | 6g | 6g |
| 2 Weizen-Tortillas (124g) | 124g | 384 | 10g | 10g |
| Maistortilla 1 Stück (26g) 💡 Glutenfrei, weniger Kalorien als Weizen | 26g | 57 | 2g | 1g |
| Vollkorn-Weizentortilla (62g) 💡 Mehr Ballaststoffe, sättigt besser | 62g | 186 | 6g | 5g |
| Tortilla pro 100g | 100g | 310 | 8g | 8g |
Kalorienvergleich
So schneidet Tortilla im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Tortilla
Mais statt Weizen wählen
Eine Maistortilla hat pro 100g rund 218 kcal statt 310 kcal wie bei der Weizen-Variante und ist zudem glutenfrei. Pro Stück (26g) sind das nur etwa 57 kcal.
Vollkorn für mehr Sättigung
Vollkorn-Weizentortillas liefern deutlich mehr Ballaststoffe als helle Tortillas. Das hält länger satt und stabilisiert den Blutzucker.
Auf die Füllung achten
Der Fladen selbst ist überschaubar – die Kalorien stecken meist in Käse, Sauce und fettigem Fleisch. Magere Füllungen wie Hähnchen, Bohnen und Gemüse halten den Wrap leicht.
Größe macht den Unterschied
Eine kleine Tortilla (45g) hat nur etwa 140 kcal, ein großer Wrap-Fladen (72g) dagegen rund 223 kcal. Wer Kalorien sparen will, greift zur kleineren Größe.
Selbst belegen statt fertig kaufen
Fertige Wraps aus dem Kühlregal sind oft mit Mayo und Dressings durchzogen. Wer selbst belegt, kontrolliert Fett und Kalorien deutlich besser.
Häufige Fragen zu Tortilla Kalorien
Eine mittelgroße Weizen-Tortilla (62g) hat etwa 192 kcal. Pro 100g sind es rund 310 kcal.
Maistortillas sind kalorienärmer als Weizen-Tortillas: Pro 100g rund 218 kcal, ein einzelner kleiner Fladen (26g) nur etwa 57 kcal.
Eine Weizen-Tortilla enthält pro 100g etwa 50g Kohlenhydrate. Ein mittlerer Fladen (62g) kommt auf rund 31g.
Eine Weizen-Tortilla liefert pro 100g etwa 8g Eiweiß. Ein mittlerer Fladen (62g) enthält rund 5g Protein.
In Maßen ja. Wähle am besten eine kleine oder eine Vollkorn- oder Maistortilla und belege sie mager mit Gemüse, Hähnchen oder Bohnen. Entscheidend ist die Füllung – fettige Saucen und Käse treiben die Kalorien schnell hoch.
Helle Weizen-Tortillas sind eher kalorienreich und ballaststoffarm. Vollkorn- oder Maistortillas sind die gesündere Wahl, da sie mehr Ballaststoffe liefern und länger satt machen.
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