Wassermelone: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat wassermelone? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 90 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Stück (Keil) (300g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 30 kcal | 90 kcal |
| Protein | 0.6g | 1.8g |
| Kohlenhydrate | 7.6g | 22.8g |
| Fett | 0.2g | 0.6g |
| Ballaststoffe | 0.4g | 1.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Wassermelone 1 Keil (300g) 💡 Standard-Portion | 300g | 90 | 2g | 1g |
| Wassermelone 100g | 100g | 30 | 1g | 0g |
| Wassermelone 500g | 500g | 150 | 3g | 1g |
| Wassermelone 1kg (halbe kleine) | 1000g | 300 | 6g | 2g |
| Wassermelonen-Smoothie (250ml) | 250g | 80 | 1g | 0g |
| Wassermelone mit Feta (200g) | 200g | 130 | 6g | 5g |
| Wassermelonen-Eis am Stiel (80g) | 80g | 45 | 0g | 0g |
| Honigmelone (150g) | 150g | 54 | 1g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Wassermelone im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Wassermelone
92% Wasser = kaum Kalorien
Wassermelone besteht zu 92% aus Wasser. Man kann große Mengen essen und nimmt trotzdem kaum Kalorien auf. Perfekt im Sommer!
Natürlicher Durstlöscher
Statt zuckerhaltiger Getränke: Ein Stück Wassermelone liefert Flüssigkeit, Elektrolyte und Vitamine – bei nur 30 kcal/100g.
Lycopin-Quelle
Wassermelone enthält mehr Lycopin als Tomaten. Dieser Stoff schützt die Haut vor UV-Schäden und wirkt antioxidativ.
Vor dem Sport essen
Die Aminosäure Citrullin in Wassermelone fördert die Durchblutung und kann Muskelkater reduzieren. 300g vor dem Training.
Reife erkennen
Hohles Klopfen = reif. Der gelbe Fleck an der Unterseite sollte buttergelb sein. Reife Melonen sind süßer und aromatischer.
Häufige Fragen zu Wassermelone Kalorien
Wassermelone hat nur 30 kcal pro 100g – eine der kalorienärmsten Früchte. Ein großes Stück (300g) hat gerade mal 90 kcal.
Absolut! Mit 30 kcal/100g und 92% Wasseranteil ist Wassermelone perfekt zum Abnehmen. Man kann davon essen bis man satt ist – die Kalorienzufuhr bleibt minimal.
Wassermelone hat 6g Zucker pro 100g – das schmeckt süß, ist aber weniger als Äpfel (10g), Bananen (12g) oder Weintrauben (15g). Durch den hohen Wasseranteil.
Theoretisch: 1kg hat 300 kcal, das ist unbedenklich. Wer aber >2kg isst, könnte Verdauungsprobleme bekommen. Bei Diabetes die Portion auf 300-500g begrenzen (GI ist hoch: 72).
Ja! Der weiße Teil zwischen Schale und rotem Fruchtfleisch enthält Citrullin (eine Aminosäure). In Asien wird er als Gemüse gekocht. Schmeckt ähnlich wie Gurke.
Angeschnittene Wassermelone mit Frischhaltefolie abdecken und im Kühlschrank lagern. Innerhalb von 3-5 Tagen verbrauchen. Kühle Melone schmeckt besonders erfrischend.
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