Brownie: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat brownie? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 324 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Stück (80g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 405 kcal | 324 kcal |
| Protein | 5g | 4g |
| Kohlenhydrate | 50g | 40g |
| Fett | 21g | 16.8g |
| Ballaststoffe | 2g | 1.6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Stück (80g) | 80g | 324 | 4g | 17g |
| Kleines Stück (50g) | 50g | 203 | 3g | 11g |
| Brownie mit Walnüssen (80g) | 80g | 352 | 5g | 20g |
| Brownie mit Eis & Sahne | 150g | 530 | 7g | 32g |
| Mini-Brownie (30g) 💡 Portionskontrolle | 30g | 122 | 2g | 6g |
| Protein-Brownie (65g) 💡 Mehr Protein, weniger Zucker | 65g | 195 | 14g | 7g |
| Veganer Brownie (80g) | 80g | 310 | 4g | 14g |
| Double Chocolate Brownie (80g) | 80g | 360 | 5g | 20g |
Kalorienvergleich
So schneidet Brownie im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Brownie
Klein schneiden!
Ein normales Stück (80g) hat 324 kcal. Ein kleines Stück (50g) nur 203 kcal. Brownies kleiner schneiden = automatisch weniger Kalorien.
Bohnen-Brownies ausprobieren
Schwarze Bohnen statt Mehl: weniger Kalorien, mehr Protein, mehr Ballaststoffe. Klingt seltsam, schmeckt erstaunlich gut.
Ohne Eis & Sahne servieren
Brownie pur: 324 kcal. Mit Eis und Sahne: 530 kcal. Das Topping bringt 200+ Extra-Kalorien. Pur genießen reicht!
Protein-Brownie backen
Proteinpulver, Banane, Kakao, Ei – fertig ist der Protein-Brownie mit 195 kcal und 14g Protein. Rezepte gibt's überall online.
Einfrieren gegen Versuchung
Brownies portionsweise einfrieren. Dann muss man sie erst auftauen – das verhindert impulsives Naschen.
Häufige Fragen zu Brownie Kalorien
Ein Standard-Brownie (80g) hat ca. 324 kcal. Mit Walnüssen: 352 kcal. Mini-Brownie: 122 kcal. Mit Eis & Sahne: bis zu 530 kcal.
Ca. 405 kcal pro 100g. Das ist weniger als Schokolade (536 kcal), aber mehr als normaler Kuchen (300 kcal). Der hohe Butter- und Zuckeranteil macht's.
Brownie: 324 kcal (80g). Muffin: 407 kcal (110g). Pro Stück hat der Muffin mehr, pro 100g liegt der Brownie vorne (405 vs. 370 kcal). Ähnlich ungesund.
Ca. 30g Zucker pro Brownie (80g) – 10 Würfelzucker! Plus die Schokolade und Mehl, die den Blutzucker weiter in die Höhe treiben.
Ja: Schwarze Bohnen statt Mehl, Banane statt Zucker, Proteinpulver dazu. So kommst du auf 200 kcal pro Stück mit deutlich mehr Protein.
Leicht: 310 kcal vs. 324 kcal. Kokosöl ersetzt Butter, Leinsamen ersetzen Eier. Weniger gesättigtes Fett, aber kalorisch ähnlich.
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