Bagel: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat bagel? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 244 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Bagel (mittel) (95g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 257 kcal | 244 kcal |
| Protein | 10g | 9.5g |
| Kohlenhydrate | 50g | 47.5g |
| Fett | 1.5g | 1.4g |
| Ballaststoffe | 2.2g | 2.1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Bagel mini (50g) | 50g | 129 | 5g | 1g |
| Bagel mittel (95g) 💡 Standard-Größe im Handel | 95g | 244 | 10g | 1g |
| Bagel groß (130g) | 130g | 334 | 13g | 2g |
| Vollkorn-Bagel (95g) 💡 Mehr Ballaststoffe, sättigt länger | 95g | 238 | 10g | 2g |
| Bagel mit Frischkäse (95g + 30g) 💡 Klassischer Belag | 125g | 343 | 12g | 11g |
| Bagel mit Lachs & Frischkäse (95g + 30g + 40g) 💡 Eiweißreich | 165g | 416 | 21g | 14g |
| Zimt-Rosinen-Bagel (95g) | 95g | 257 | 9g | 2g |
Kalorienvergleich
So schneidet Bagel im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Bagel
Vollkorn wählen
Ein Vollkorn-Bagel liefert mehr Ballaststoffe als die helle Variante und hält dadurch länger satt – bei ähnlicher Kalorienzahl.
Auf den Belag achten
Der Bagel selbst hat moderate 244 kcal. Frischkäse, Butter oder Lachs treiben die Kalorien schnell um 100 bis 200 kcal nach oben.
Eiweiß ergänzen
Mit magerem Belag wie Putenbrust, Hüttenkäse oder Räucherlachs wird der kohlenhydratreiche Bagel zur sättigenderen Mahlzeit.
Halbe Portion als Snack
Eine Bagelhälfte mit etwas Frischkäse liegt bei rund 170 kcal – ideal als kleiner Zwischensnack statt der ganzen Mahlzeit.
Frisch toasten
Ein kurz getoasteter Bagel schmeckt aromatischer und macht zusätzliches Fett wie Butter oft überflüssig.
Häufige Fragen zu Bagel Kalorien
Ein mittelgroßer Bagel (95g) hat etwa 244 kcal. Pro 100g sind es rund 257 kcal.
Ein Bagel (95g) mit etwa 30g Frischkäse kommt auf rund 343 kcal. Der Frischkäse steuert dabei knapp 100 kcal bei.
Ein Bagel (95g) enthält etwa 48g Kohlenhydrate. Pro 100g sind es rund 50g – Bagels sind also recht kohlenhydratreich.
Ein mittelgroßer Bagel (95g) liefert etwa 10g Eiweiß. Mit Belag wie Lachs oder Hüttenkäse lässt sich der Eiweißgehalt deutlich erhöhen.
In Maßen ja. Der Bagel selbst ist fettarm, aber kohlenhydratreich. Wähle eine Vollkorn-Variante und einen mageren Belag, dann passt er gut in eine kalorienbewusste Ernährung.
Ein Bagel ist ein sättigendes Gebäck mit wenig Fett. Vollkorn-Bagels liefern zusätzlich Ballaststoffe. Entscheidend für die Gesamtbilanz ist vor allem der Belag.
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