Fruchtjoghurt: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat fruchtjoghurt? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 147 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Becher (150g) (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 98 kcal | 147 kcal |
| Protein | 3.3g | 5g |
| Kohlenhydrate | 13.5g | 20.3g |
| Fett | 3g | 4.5g |
| Ballaststoffe | 0.2g | 0.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Fruchtjoghurt pro 100g | 100g | 98 | 3.3g | 3g |
| Becher (150g) 💡 Standard-Becher | 150g | 147 | 5g | 4.5g |
| Großer Becher (250g) | 250g | 245 | 8.3g | 7.5g |
| Familienpackung (500g) | 500g | 490 | 16.5g | 15g |
| Fettarm 1,5% (150g) 💡 Weniger Fett, etwas mehr Eiweiß | 150g | 113 | 6g | 2.3g |
| Zuckerreduziert / Light (150g) 💡 Beste Wahl zum Abnehmen | 150g | 75 | 6.5g | 1.5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Fruchtjoghurt im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Fruchtjoghurt
Zucker ist der Knackpunkt
Der Großteil der 13,5g Kohlenhydrate pro 100g stammt aus zugesetztem Zucker und Fruchtzubereitung, nicht aus der eigentlichen Frucht. Ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich.
Selbst mischen spart Kalorien
Naturjoghurt mit frischen Beeren ergibt einen Fruchtjoghurt mit deutlich weniger Zucker. So sparen Sie pro Becher leicht 40 bis 60 kcal.
Light-Variante zum Abnehmen
Zuckerreduzierter Fruchtjoghurt bringt es auf nur etwa 75 kcal pro 150g-Becher bei mehr Eiweiß. Ideal als Snack in einer kalorienreduzierten Ernährung.
Sättigung durch Eiweiß
Mit 3,3g Protein pro 100g sättigt Fruchtjoghurt mäßig. Greifen Sie zu Skyr- oder Quark-Varianten mit Frucht, wenn Sie länger satt bleiben möchten.
Auf die Portion achten
Große 250g-Becher liefern schon 245 kcal. Wer Kalorien zählt, bleibt besser beim klassischen 150g-Becher.
Häufige Fragen zu Fruchtjoghurt Kalorien
Ein klassischer Becher Fruchtjoghurt (150g) hat etwa 147 kcal. Pro 100g sind es rund 98 kcal.
Fruchtjoghurt enthält etwa 13,5g Kohlenhydrate pro 100g, also rund 20g pro 150g-Becher. Ein großer Teil davon ist zugesetzter Zucker.
Fruchtjoghurt liefert etwa 3,3g Eiweiß pro 100g, das sind rund 5g pro 150g-Becher. Skyr- oder Quark-Varianten enthalten deutlich mehr.
In Maßen ja. Wegen des zugesetzten Zuckers ist die zuckerreduzierte Light-Variante mit etwa 75 kcal pro Becher die bessere Wahl. Noch besser: Naturjoghurt mit frischen Früchten selbst mischen.
Fruchtjoghurt liefert Eiweiß, Kalzium und Milchsäurebakterien, enthält aber oft viel zugesetzten Zucker. Als Teil einer ausgewogenen Ernährung ist er in Ordnung, sollte aber nicht mit purer Frucht verwechselt werden.
Pro 100g liegen beide nah beieinander, doch durch die zugesetzte Fruchtzubereitung und den Zucker hat Fruchtjoghurt oft etwas mehr Kohlenhydrate als reiner Naturjoghurt.
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