Frühlingszwiebeln: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat frühlingszwiebeln? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 5 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Frühlingszwiebel (mittel) (15g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 32 kcal | 5 kcal |
| Protein | 1.8g | 0.3g |
| Kohlenhydrate | 7.3g | 1.1g |
| Fett | 0.2g | 0g |
| Ballaststoffe | 2.6g | 0.4g |
Kalorien nach Menge
Wie viele Kalorien haben 50 g, 200 g oder 500 g Frühlingszwiebeln? Die Tabelle zeigt Kalorien, Protein und Fett für gängige Mengen, berechnet aus 32 kcal pro 100 g.
| Menge | Kalorien | Protein | Fett |
|---|---|---|---|
| 15 g Frühlingszwiebeln (1 Frühlingszwiebel (mittel)) | 5 kcal | 0.3 g | 0 g |
| 25 g Frühlingszwiebeln | 8 kcal | 0.5 g | 0.1 g |
| 50 g Frühlingszwiebeln | 16 kcal | 0.9 g | 0.1 g |
| 100 g Frühlingszwiebeln | 32 kcal | 1.8 g | 0.2 g |
| 150 g Frühlingszwiebeln | 48 kcal | 2.7 g | 0.3 g |
| 200 g Frühlingszwiebeln | 64 kcal | 3.6 g | 0.4 g |
| 250 g Frühlingszwiebeln | 80 kcal | 4.5 g | 0.5 g |
| 500 g Frühlingszwiebeln | 160 kcal | 9 g | 1 g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Frühlingszwiebel mittel (15g) 💡 Fällt in keiner Bilanz auf | 15g | 5 | 0.3g | 0g |
| Als Topping, 2 EL Ringe (10g) | 10g | 3 | 0.2g | 0g |
| Im Salat (30g) | 30g | 10 | 0.5g | 0g |
| 1 Bund (100g) 💡 Das ganze Bund für ein Gericht | 100g | 32 | 1.8g | 0.2g |
| In der Misosuppe oder im Asia-Gericht (25g) | 25g | 8 | 0.5g | 0g |
| In der Pfanne angebraten (50g + 1 TL Öl) 💡 Die Kalorien kommen fast nur vom Öl | 55g | 60 | 0.9g | 5g |
| Im Rührei (2 Eier + 20g) | 140g | 192 | 13g | 13g |
| Ganzes Bund gegrillt, ohne Öl (100g) | 100g | 32 | 1.8g | 0.2g |
Kalorienvergleich
So schneidet Frühlingszwiebeln im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Frühlingszwiebeln
Viel Würze, praktisch keine Kalorien
Eine ganze Stange hat nur 5 kcal. Frühlingszwiebeln geben Salaten, Suppen und Pfannengerichten Zwiebelaroma, ohne dass die Kalorienbilanz es merkt.
Vier Namen, ein Gemüse
Frühlingszwiebel, Lauchzwiebel, Jungzwiebel und Winterzwiebel bezeichnen dasselbe Gemüse. Je nach Region und Supermarkt steht ein anderer Name am Regal.
Das Grün mitessen
Die grünen Röhren sind komplett essbar und milder als die weiße Zwiebel. Der USDA-Nährwert gilt für die ganze Stange mit Grün.
Roh bleiben sie am leichtesten
Angebraten nehmen Frühlingszwiebeln Öl auf: Schon 1 TL Öl verdreifacht die Kalorien der Portion. Für die schlanke Variante roh als Topping verwenden oder ohne Fett grillen.
Ballaststoff-Bonus
Mit 2,6g Ballaststoffen pro 100g liegen Frühlingszwiebeln über normalen Zwiebeln (1,7g) und tragen zur Sättigung bei.
Häufige Fragen zu Frühlingszwiebeln Kalorien
Eine mittlere Frühlingszwiebel (15g) hat rund 5 kcal. Pro 100g sind es 32 kcal (USDA-Wert für die ganze Stange mit Grün).
Ja. Frühlingszwiebel, Lauchzwiebel, Jungzwiebel und Winterzwiebel sind regionale Namen für dasselbe Gemüse. Die Nährwerte sind identisch: 32 kcal pro 100g.
Ein Bund wiegt geputzt rund 100g und hat damit etwa 32 kcal, ungefähr so viel wie ein halber Apfel.
Frühlingszwiebeln werden jung geerntet, schmecken milder und haben mit 32 kcal pro 100g etwas weniger Kalorien als ausgewachsene Zwiebeln (40 kcal). Dafür liefern sie mehr Ballaststoffe (2,6 vs. 1,7g).
Ja, die grünen Röhren sind komplett essbar und besonders mild. Der Nährwert von 32 kcal pro 100g bezieht sich auf die ganze Stange inklusive Grün.
Mit 7,3g Kohlenhydraten pro 100g sind sie kein klassisches Low-Carb-Gemüse, aber die Portionen sind winzig: Eine Stange liefert nur 1,1g Kohlenhydrate und passt damit praktisch in jeden Ernährungsplan.
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