Fusilli: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat fusilli? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 297 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion roh (80g) (80g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 371 kcal | 297 kcal |
| Protein | 13g | 10.4g |
| Kohlenhydrate | 74.7g | 59.8g |
| Fett | 1.5g | 1.2g |
| Ballaststoffe | 3.2g | 2.6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Portion roh (60g) | 60g | 223 | 8g | 1g |
| 1 Portion roh (80g) 💡 Standard-Trockenportion | 80g | 297 | 10g | 1g |
| Große Portion roh (125g) | 125g | 464 | 16g | 2g |
| Fusilli gekocht (180g) 💡 aus ca. 80g roh | 180g | 284 | 10g | 2g |
| Fusilli gekocht große Portion (250g) | 250g | 395 | 15g | 2g |
| Vollkorn-Fusilli roh (80g) 💡 mehr Ballaststoffe | 80g | 282 | 11g | 2g |
| 1 Packung roh (500g) | 500g | 1855 | 65g | 8g |
Kalorienvergleich
So schneidet Fusilli im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Fusilli
Roh oder gekocht beachten
Trockene Fusilli haben 371 kcal pro 100g. Beim Kochen nehmen sie Wasser auf und kommen gekocht nur noch auf etwa 158 kcal pro 100g. Wiege die Nudeln am besten im rohen Zustand ab.
Vollkorn sättigt länger
Vollkorn-Fusilli liefern mehr Ballaststoffe und halten dadurch länger satt, bei ähnlicher Kalorienzahl. Eine gute Wahl, wenn du auf dein Gewicht achtest.
Portion kontrollieren
Eine Standardportion roh sind 80g (297 kcal). Wer abnehmen möchte, bleibt bei dieser Menge und füllt den Teller zusätzlich mit Gemüse.
Al dente kochen
Bissfest gekochte Fusilli haben einen niedrigeren glykämischen Index als sehr weich gekochte und lassen den Blutzucker langsamer ansteigen.
Sauce macht den Unterschied
Die Nudeln selbst sind fettarm. Den größten Kalorien-Unterschied macht die Sauce: Eine Tomatensauce ist deutlich leichter als eine Sahne- oder Käsesauce.
Häufige Fragen zu Fusilli Kalorien
Trockene Fusilli haben etwa 371 kcal pro 100g. Eine Standardportion von 80g roh liefert rund 297 kcal.
Gekochte Fusilli haben nur noch etwa 158 kcal pro 100g, da sie beim Kochen Wasser aufnehmen. Eine Portion von 250g gekocht entspricht ca. 395 kcal.
Trockene Fusilli enthalten rund 74,7g Kohlenhydrate pro 100g. Sie sind damit eine kohlenhydratreiche Beilage.
Fusilli liefern etwa 13g Eiweiß pro 100g (roh). Eine 80g-Portion enthält rund 10g Protein.
In Maßen ja. Achte auf eine Portion von etwa 80g roh, wähle Vollkorn-Varianten und eine leichte Tomatensauce statt Sahne. Dann passen Fusilli gut in eine kalorienbewusste Ernährung.
Fusilli sind fettarm und liefern Energie aus Kohlenhydraten. Vollkorn-Fusilli sind durch mehr Ballaststoffe die gesündere Wahl und sättigen länger.
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