Ananas: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat ananas? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 75 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (150g, frisch) (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 50 kcal | 75 kcal |
| Protein | 0.5g | 0.8g |
| Kohlenhydrate | 13.1g | 19.7g |
| Fett | 0.1g | 0.2g |
| Ballaststoffe | 1.4g | 2.1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Ananas-Scheibe frisch (80g) 💡 Eine klassische Scheibe | 80g | 40 | 0.4g | 0.1g |
| Ananas-Stücke frisch (50g) | 50g | 25 | 0.3g | 0.1g |
| Ananas Portion frisch (150g) 💡 Standard-Portion | 150g | 75 | 0.8g | 0.2g |
| Große Schale frisch (250g) | 250g | 125 | 1.3g | 0.3g |
| Ananas aus der Dose, in Saft (100g) 💡 In Saft statt Sirup wählen | 100g | 60 | 0.4g | 0.1g |
| Ananas aus der Dose, in Sirup (100g) | 100g | 78 | 0.4g | 0.1g |
| Ananas getrocknet (30g) 💡 Stark konzentriert, sparsam genießen | 30g | 87 | 0.7g | 0.1g |
| Ganze Ananas frisch, essbar (900g) | 900g | 450 | 4.5g | 1.1g |
Kalorienvergleich
So schneidet Ananas im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Ananas
Kalorienarme Süßigkeit
Eine Portion frische Ananas (150g) hat nur etwa 75 kcal und stillt durch ihre natürliche Süße den Appetit auf Nascherei.
Dose: auf den Aufguss achten
Ananas in Sirup enthält deutlich mehr Zucker und Kalorien als Ananas im eigenen Saft. Greifen Sie zur Variante 'in Saft' und gießen Sie den Aufguss ab.
Getrocknet ist konzentriert
Beim Trocknen wird das Wasser entzogen, dadurch steigt die Energiedichte stark. 30g getrocknete Ananas haben mehr Kalorien als 150g frische.
Reich an Vitamin C
Ananas liefert reichlich Vitamin C und das Enzym Bromelain. Frisch und ungekocht bleibt der Vitamin-C-Gehalt am besten erhalten.
Mit Eiweiß kombinieren
Ananas passt gut zu Magerquark oder Hüttenkäse. Das Eiweiß sättigt länger und gleicht den Fruchtzucker aus.
Häufige Fragen zu Ananas Kalorien
Frische Ananas hat etwa 50 kcal pro 100g. Sie zählt damit zu den kalorienärmeren Obstsorten.
Eine typische Portion frische Ananas (150g) hat rund 75 kcal. Eine einzelne Scheibe (80g) etwa 40 kcal.
Frische Ananas enthält rund 13g Kohlenhydrate pro 100g, überwiegend natürlichen Fruchtzucker. Dazu kommen etwa 1,4g Ballaststoffe.
Ananas ist sehr fett- und eiweißarm: etwa 0,5g Eiweiß und nur 0,1g Fett pro 100g.
Ja. Frische Ananas hat wenig Kalorien, viel Wasser und kein Fett. In Maßen ist sie ein guter Snack. Getrocknete oder gezuckerte Ananas aus der Dose ist dagegen deutlich kalorienreicher.
Ananas ist reich an Vitamin C, Mangan und dem Enzym Bromelain. Als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung ist sie eine gesunde, vitaminreiche Obstwahl.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Ananas
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du ananas im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Ananas tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
