Leinöl: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat leinöl? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 124 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Esslöffel (14g) (14g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 884 kcal | 124 kcal |
| Protein | 0g | 0g |
| Kohlenhydrate | 0g | 0g |
| Fett | 100g | 14g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Teelöffel (5g) 💡 Für kleine Portionen | 5g | 44 | 0g | 5g |
| 1 Esslöffel (14g) 💡 Übliche Tagesdosis | 14g | 124 | 0g | 14g |
| 2 Esslöffel (28g) | 28g | 248 | 0g | 28g |
| Portion Salatdressing (10g) | 10g | 88 | 0g | 10g |
| Für Quark/Joghurt (20g) | 20g | 177 | 0g | 20g |
| 100 Milliliter (ca. 92g) 💡 Volumen statt Gewicht | 92g | 813 | 0g | 92g |
Kalorienvergleich
So schneidet Leinöl im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Leinöl
Reich an Omega-3
Leinöl gehört zu den pflanzlichen Spitzenreitern bei der Omega-3-Fettsäure ALA. Schon 1 Esslöffel deckt den Tagesbedarf gut ab.
Nicht zum Braten geeignet
Leinöl ist sehr hitzeempfindlich. Verwenden Sie es nur kalt, etwa für Salate, Dips oder über fertige Gerichte.
Kühl und dunkel lagern
Leinöl wird durch Licht und Wärme schnell ranzig. Bewahren Sie es im Kühlschrank auf und verbrauchen Sie es nach dem Öffnen zügig.
Kalorien im Blick behalten
Wie jedes reine Öl ist Leinöl sehr kalorienreich. Ein Esslöffel hat bereits 124 kcal, deshalb sparsam dosieren.
Klassiker mit Quark
Leinöl mit Kartoffeln und Quark ist ein traditionelles Gericht. Die Fette helfen zudem, fettlösliche Vitamine aufzunehmen.
Häufige Fragen zu Leinöl Kalorien
100g Leinöl haben rund 884 kcal. Ein Esslöffel (14g) liefert ca. 124 kcal, ein Teelöffel (5g) etwa 44 kcal.
Nein. Leinöl ist ein reines Öl und enthält praktisch keine Kohlenhydrate, kein Eiweiß und keine Ballaststoffe.
Leinöl besteht zu 100% aus Fett. Besonders hoch ist der Anteil der Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA).
Leinöl liefert wertvolle Fettsäuren, ist aber mit 884 kcal pro 100g sehr energiereich. Beim Abnehmen sparsam dosieren und in die Tagesbilanz einrechnen.
Leinöl gilt als gesund, weil es viele ungesättigte Fettsäuren und reichlich pflanzliches Omega-3 enthält. Wichtig ist die kalte Verwendung, da es nicht zum Erhitzen geeignet ist.
Üblich sind 1 bis 2 Esslöffel täglich, das entspricht etwa 124 bis 248 kcal. Das deckt den Bedarf an Alpha-Linolensäure gut ab.
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