Lebkuchenherz: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat lebkuchenherz? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 285 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 kleines Herz (75g) (75g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 380 kcal | 285 kcal |
| Protein | 6g | 4.5g |
| Kohlenhydrate | 70g | 52.5g |
| Fett | 8g | 6g |
| Ballaststoffe | 3g | 2.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mini-Herz (25g) 💡 Klassisches Wurfgeschenk / Mitgebsel | 25g | 95 | 2g | 2g |
| Kleines Herz (50g) | 50g | 190 | 3g | 4g |
| 1 Herz typisch (75g) 💡 Standard | 75g | 285 | 5g | 6g |
| Mittleres Herz (100g) | 100g | 380 | 6g | 8g |
| Großes Herz (200g) | 200g | 760 | 12g | 16g |
| Riesenherz Wiesn/Markt (300g) 💡 Eher Deko als Snack – am besten teilen | 300g | 1140 | 18g | 24g |
Kalorienvergleich
So schneidet Lebkuchenherz im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Lebkuchenherz
Zucker dominiert
Ein Lebkuchenherz besteht zu rund zwei Dritteln aus Kohlenhydraten, überwiegend Zucker aus Glasur und Sirup. Der Genusswert steht klar vor dem Nährwert.
Herz lieber teilen
Ein großes Marktherz (200–300g) bringt 760 bis über 1100 kcal mit. Zum gemeinsamen Knabbern teilen statt allein zu essen spart spürbar Kalorien.
Bewusst genießen statt nebenbei
Auf Märkten isst man Lebkuchenherzen oft beiläufig. Wer sie als bewusste Süßigkeit einplant, kommt mit einem kleinen Herz (75g, 285 kcal) gut aus.
Mit Bedacht zu Glühwein
Lebkuchenherz plus Glühwein summiert sich schnell auf 500+ kcal. Eines von beiden bewusst wählen hält die Bilanz im Rahmen.
Mit der App genau erfassen
Größe und Glasur schwanken stark. Fotografiere dein Herz mit Mahlzait und passe das Gewicht an, statt pauschal zu schätzen.
Häufige Fragen zu Lebkuchenherz Kalorien
Ein typisches kleines Lebkuchenherz (75g) hat rund 285 kcal. Pro 100g sind es etwa 380 kcal. Große Marktherzen mit 200–300g kommen auf 760 bis über 1100 kcal.
Pro 100g enthält ein Lebkuchenherz etwa 70g Kohlenhydrate, davon den Großteil als Zucker aus Glasur und Sirup. Ein 75g-Herz liefert somit rund 53g Kohlenhydrate.
Mit rund 6g Eiweiß pro 100g ist ein Lebkuchenherz keine nennenswerte Proteinquelle. Ein kleines Herz (75g) liefert etwa 5g Protein.
Nur in Maßen. Mit etwa 380 kcal pro 100g und viel Zucker ist es kalorienreich und sättigt kaum. Als bewusst eingeplante Süßigkeit in kleiner Portion passt es aber in eine ausgewogene Ernährung.
Es ist eine Süßigkeit und kein gesundes Lebensmittel. Lebkuchengewürze liefern zwar etwas Aroma, doch Zucker und Glasur überwiegen klar. Genuss in kleinen Mengen ist unproblematisch.
Etwas mehr: Durch die dicke Zuckerglasur kommt ein Lebkuchenherz auf rund 380 kcal pro 100g, klassischer Lebkuchen liegt mit etwa 360 kcal knapp darunter.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Lebkuchenherz
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du lebkuchenherz im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Lebkuchenherz tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
