Lokum: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat lokum? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 50 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Stück Lokum (15g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 330 kcal | 50 kcal |
| Protein | 0.2g | 0g |
| Kohlenhydrate | 82g | 12.3g |
| Fett | 0.2g | 0g |
| Ballaststoffe | 0.5g | 0.1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Lokum 1 Stück (12g) | 12g | 40 | 0g | 0g |
| Lokum 1 Stück (15g) 💡 Standard | 15g | 50 | 0g | 0g |
| Lokum großes Stück (20g) | 20g | 66 | 0g | 0g |
| Lokum mit Pistazien 1 Stück (15g) 💡 Nuss-Variante, etwas gehaltvoller | 15g | 58 | 1g | 2g |
| Lokum 3 Stück (45g) | 45g | 149 | 0g | 0g |
| Lokum kleine Schachtel (150g) | 150g | 495 | 0g | 0g |
| Lokum pro 100g | 100g | 330 | 0g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Lokum im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Lokum
Fast nur Zucker
Lokum besteht im Kern aus Zucker und Stärke. Pro 100g stecken rund 82g Kohlenhydrate drin, fast ausschließlich Zucker. Als Genuss in kleinen Mengen ist das völlig in Ordnung.
Kleine Stücke, kleine Sünde
Ein einzelnes Stück hat nur etwa 50 kcal. Wer bewusst bei ein bis zwei Stücken bleibt, hält die Kalorien gut im Rahmen, zum Beispiel zum Mokka oder Tee.
Sorten mit Nüssen sind gehaltvoller
Lokum mit Pistazien, Walnüssen oder Haselnüssen liefert pro Stück etwas mehr Kalorien und Fett. Dafür bekommst du auch etwas Eiweiß und gesunde Fette aus den Nüssen.
Kaum Eiweiß und Fett
Klassisches Lokum enthält praktisch kein Eiweiß und kaum Fett. Es sättigt deshalb nur kurz. Kombiniere es bewusst mit einem Getränk, statt nebenbei aus der Schachtel zu naschen.
Portion abwiegen statt schätzen
Aus der offenen Schachtel verschätzt man sich schnell. Nimm dir eine feste Anzahl Stücke heraus und stelle die Schachtel weg, das hilft beim Maßhalten.
Häufige Fragen zu Lokum Kalorien
Lokum hat etwa 330 kcal pro 100g. Ein einzelnes Stück (rund 15g) kommt auf ca. 50 kcal.
Türkischer Honig (Lokum) liefert rund 330 kcal pro 100g. Pro Stück sind das je nach Größe etwa 40 bis 66 kcal.
Lokum besteht fast komplett aus Kohlenhydraten: etwa 82g pro 100g, davon der allergrößte Teil Zucker. Ein Stück (15g) hat rund 12g Kohlenhydrate.
Nein. Klassisches Lokum enthält nur etwa 0,2g Eiweiß und 0,2g Fett pro 100g. Varianten mit Nüssen liefern etwas mehr Fett und Eiweiß.
Lokum ist reine Süßigkeit und sättigt kaum. Zum Abnehmen ist es nicht ideal, lässt sich aber als kleine Portion von ein bis zwei Stücken (ca. 50 bis 100 kcal) gut einplanen.
Lokum ist eine zuckerreiche Nascherei ohne nennenswerte Nährstoffe. Gegen den gelegentlichen Genuss in kleinen Mengen spricht nichts, als Hauptkalorienquelle ist es aber ungeeignet.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Lokum
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du lokum im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Lokum tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
