Lyoner: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat lyoner? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 68 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Scheibe (25g) (25g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 270 kcal | 68 kcal |
| Protein | 12.5g | 3.1g |
| Kohlenhydrate | 1g | 0.3g |
| Fett | 24g | 6g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Scheibe dünn (25g) 💡 Standard-Aufschnitt | 25g | 68 | 3.1g | 6g |
| 1 Scheibe dick (40g) | 40g | 108 | 5g | 9.6g |
| Belag für 1 Brötchen (50g) | 50g | 135 | 6.2g | 12g |
| Kleine Portion (75g) | 75g | 203 | 9.4g | 18g |
| 100g | 100g | 270 | 12.5g | 24g |
| Lyoner gebraten (100g) 💡 Etwas höher durch Bratfett | 100g | 295 | 13.5g | 26.5g |
| Geflügel-Lyoner (100g) 💡 Magerere Alternative | 100g | 195 | 14g | 14.5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Lyoner im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Lyoner
Dünn aufschneiden spart Kalorien
Eine dünne Scheibe (25g) hat nur etwa 68 kcal. Wer dünn schneidet, deckt das Brot trotzdem gut ab und spart gegenüber dicken Scheiben spürbar Fett.
Geflügel-Lyoner als magere Wahl
Lyoner aus Geflügel kommt auf rund 195 kcal pro 100g statt 270 kcal und liefert ähnlich viel Eiweiß bei deutlich weniger Fett.
Auf den Fettgehalt achten
Klassische Lyoner besteht zu etwa 24% aus Fett. Das macht den Großteil der Kalorien aus, weshalb die Portionsgröße der wichtigste Hebel ist.
Mit Gemüse kombinieren
Gurke, Tomate oder Paprika aufs Lyoner-Brot bringen Volumen und Sättigung, ohne nennenswert Kalorien hinzuzufügen.
Bewusst als Beilage einsetzen
Lyoner enthält kaum Kohlenhydrate, aber viel Fett und Salz. In Maßen genossen passt sie in eine ausgewogene Ernährung, ist aber kein Sattmacher für große Mengen.
Häufige Fragen zu Lyoner Kalorien
100g Lyoner haben etwa 270 kcal. Eine dünne Scheibe (25g) kommt auf rund 68 kcal, der Belag für ein Brötchen (50g) auf etwa 135 kcal.
Eine dünne Scheibe Lyoner (ca. 25g) hat etwa 68 kcal. Eine dickere Scheibe (40g) liegt bei rund 108 kcal.
Lyoner enthält etwa 12,5g Protein pro 100g. Eine Scheibe (25g) liefert also rund 3g Eiweiß.
Lyoner ist nahezu kohlenhydratfrei und enthält nur etwa 1g Kohlenhydrate pro 100g. Damit eignet sie sich für kohlenhydratarme Ernährung.
Lyoner ist mit 24g Fett pro 100g recht kalorienreich. In kleinen Mengen ist sie okay, magerere Alternativen wie Geflügel-Lyoner (195 kcal) oder Putenbrust-Aufschnitt (110 kcal/100g) sind beim Abnehmen aber günstiger.
Lyoner liefert Eiweiß, ist aber fett- und salzreich und gehört zu den verarbeiteten Fleischwaren. In Maßen ist sie unproblematisch, sollte aber nicht in großen Mengen auf dem Speiseplan stehen.
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