Macadamia: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat macadamia? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 201 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Handvoll (28g, ca. 11 Nüsse) (28g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 718 kcal | 201 kcal |
| Protein | 7.9g | 2.2g |
| Kohlenhydrate | 13.8g | 3.9g |
| Fett | 75.8g | 21.2g |
| Ballaststoffe | 8.6g | 2.4g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 6 Macadamianüsse (15g) 💡 Kleiner Snack | 15g | 108 | 1g | 11g |
| 1 Handvoll (28g) 💡 Übliche Portion | 28g | 201 | 2g | 21g |
| Macadamia geröstet & gesalzen (28g) 💡 Etwas fettreicher | 28g | 204 | 2g | 22g |
| Kleine Schale (50g) | 50g | 359 | 4g | 38g |
| 100g Macadamia | 100g | 718 | 8g | 76g |
| Macadamia-Mus (1 EL, 15g) 💡 Als Brotaufstrich | 15g | 110 | 1g | 11g |
Kalorienvergleich
So schneidet Macadamia im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Macadamia
Die fettreichste Nuss
Mit rund 76g Fett pro 100g ist die Macadamia die fettreichste handelsübliche Nuss. Das macht sie sehr kalorienreich, der Großteil sind aber einfach ungesättigte Fettsäuren.
Portion abwiegen lohnt sich
Schon eine Handvoll (28g) liefert rund 201 kcal. Wer aus der Tüte nascht, kommt schnell auf mehrere hundert Kalorien. Eine kleine Schälchenmenge vorab abzählen hilft.
Wenig Kohlenhydrate
Mit nur 13,8g Kohlenhydraten pro 100g passt die Macadamia gut in eine kohlenhydratarme oder ketogene Ernährung. Davon sind 8,6g Ballaststoffe.
Gut für Salate und Müsli
Grob gehackt geben Macadamianüsse Salaten, Müsli oder Joghurt eine buttrige Note. Schon 10g (ca. 72 kcal) reichen für den Geschmack, ohne die Kalorienbilanz zu sprengen.
Ungesalzen bevorzugen
Geröstete, gesalzene Macadamias enthalten zusätzlich Salz und manchmal Öl. Naturbelassene, ungesalzene Nüsse sind die schlankere Wahl.
Häufige Fragen zu Macadamia Kalorien
100g Macadamia haben rund 718 kcal. Eine übliche Handvoll (28g) liefert etwa 201 kcal, sechs Nüsse (15g) rund 108 kcal.
Eine einzelne Macadamianuss wiegt etwa 2,5g und hat rund 18 kcal. Eine Handvoll von etwa 11 Nüssen (28g) kommt auf ca. 201 kcal.
Macadamia ist mit rund 75,8g Fett pro 100g die fettreichste gängige Nuss. Der Großteil davon sind einfach ungesättigte Fettsäuren.
Pro 100g enthält Macadamia 13,8g Kohlenhydrate (davon 8,6g Ballaststoffe) und 7,9g Eiweiß. Damit ist sie kohlenhydratarm, aber kein Proteinlieferant.
In Maßen ja. Eine Handvoll (28g, ca. 201 kcal) sättigt durch Fett und Ballaststoffe gut. Wegen der hohen Energiedichte sollte man die Portion aber im Blick behalten.
Macadamias liefern überwiegend einfach ungesättigte Fettsäuren sowie Ballaststoffe und Mineralstoffe wie Magnesium. In moderaten Mengen sind sie ein hochwertiger Bestandteil der Ernährung.
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