Ofenkäse: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat ofenkäse? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 292 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Packung (100g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 292 kcal | 292 kcal |
| Protein | 14g | 14g |
| Kohlenhydrate | 1g | 1g |
| Fett | 26g | 26g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Eine Packung (100g) 💡 Standard | 100g | 292 | 14g | 26g |
| Halbe Packung (50g) | 50g | 146 | 7g | 13g |
| 1 Ecke / Portion (30g) | 30g | 88 | 4g | 8g |
| 1 EL geschmolzen (20g) | 20g | 58 | 3g | 5g |
| Ofenkäse + 50g Baguette | 150g | 422 | 18g | 27g |
| Ofenkäse leicht / fettreduziert (100g) | 100g | 210 | 17g | 15g |
Kalorienvergleich
So schneidet Ofenkäse im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Ofenkäse
Fett ist der größte Kalorienfaktor
Mit 26g Fett pro 100g liefert Ofenkäse fast 90% seiner Kalorien aus Fett. Eine kleinere Portion von 30-50g hält die Kalorien im Rahmen.
Gut für die Eiweißzufuhr
Eine Packung (100g) liefert rund 14g Eiweiß. In Kombination mit Vollkornbrot wird daraus eine sättigende, proteinreiche Mahlzeit.
Brot bewusst wählen
Der Käse selbst hat kaum Kohlenhydrate. Die meisten zusätzlichen Kalorien kommen vom Baguette dazu. Vollkornbrot sättigt länger als Weißbrot.
Mit Gemüse strecken
Statt viel Brot passt warmer Ofenkäse auch hervorragend zu Gemüsesticks aus Paprika, Gurke oder Karotte. Das spart Kalorien und liefert Ballaststoffe.
Als Beilage statt Hauptgericht
Ofenkäse ist gehaltvoll. Wer abnehmen möchte, genießt ihn besser in kleiner Menge als Topping auf einem Salat statt als großes Gericht.
Häufige Fragen zu Ofenkäse Kalorien
Ofenkäse hat etwa 292 kcal pro 100g. Eine ganze Packung (100g) liefert also rund 292 kcal, eine halbe Packung (50g) ca. 146 kcal.
Ofenkäse enthält rund 14g Eiweiß pro 100g. Eine Packung deckt damit einen guten Teil des täglichen Proteinbedarfs.
Ofenkäse ist sehr kohlenhydratarm mit nur etwa 1g Kohlenhydraten pro 100g. Damit eignet er sich gut für eine Low-Carb-Ernährung – die Kohlenhydrate kommen meist erst durch das Brot dazu.
In Maßen ja. Ofenkäse ist eiweißreich und sehr kohlenhydratarm, aber mit 26g Fett und 292 kcal pro 100g auch energiereich. Eine Portion von 30-50g und der Verzicht auf zu viel Brot helfen, die Kalorien im Blick zu behalten.
Ofenkäse enthält etwa 26g Fett pro 100g. Damit zählt er zu den fettreicheren Weichkäsen. Fettreduzierte Varianten kommen auf rund 15g Fett pro 100g.
Ofenkäse liefert hochwertiges Eiweiß sowie Kalzium und enthält kaum Kohlenhydrate. Durch den hohen Fett- und Salzgehalt sollte er aber in Maßen genossen werden und passt gut als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung.
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