Pistazien: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat pistazien? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 168 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Handvoll (30g) (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 560 kcal | 168 kcal |
| Protein | 20g | 6g |
| Kohlenhydrate | 28g | 8.4g |
| Fett | 45g | 13.5g |
| Ballaststoffe | 10g | 3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 10 Kerne (ca. 7g) | 7g | 39 | 1g | 3g |
| Kleine Handvoll (20g) | 20g | 112 | 4g | 9g |
| 1 Handvoll (30g) 💡 Typische Snack-Portion | 30g | 168 | 6g | 14g |
| Kleine Schale (50g) | 50g | 280 | 10g | 23g |
| Portion (100g) | 100g | 560 | 20g | 45g |
| Pistazien geröstet & gesalzen (30g) 💡 Etwas mehr Fett durch Röstung, plus Salz | 30g | 172 | 6g | 14g |
| Pistazien mit Schale (50g brutto) 💡 Ca. die Hälfte vom Gewicht ist die Schale | 25g | 140 | 5g | 11g |
Kalorienvergleich
So schneidet Pistazien im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Pistazien
Portionen mit der Schale kontrollieren
Pistazien mit Schale zu kaufen verlangsamt das Essen und macht die verzehrte Menge sichtbar. So bleibt eine Handvoll (30g) leichter die tatsächliche Portion.
Gutes pflanzliches Protein
Mit 20g Protein pro 100g zählen Pistazien zu den eiweißreicheren Nüssen und passen gut in eine pflanzenbetonte Ernährung.
Ungesalzen bevorzugen
Geröstete und gesalzene Pistazien liefern viel Natrium. Naturbelassene oder ungesalzene Varianten sind die bessere Wahl, wenn du auf den Salzkonsum achtest.
Sättigung durch Ballaststoffe
Etwa 10g Ballaststoffe pro 100g und das enthaltene Fett sättigen gut. Eine kleine Handvoll als Snack hält länger satt als zuckerhaltige Alternativen.
Bewusst dosieren
Pistazien sind nährstoffreich, aber mit 560 kcal pro 100g auch energiedicht. Beim Abnehmen lieber abgemessene Portionen statt direkt aus der großen Tüte naschen.
Häufige Fragen zu Pistazien Kalorien
100g Pistazien (ohne Schale) haben rund 560 kcal. Eine typische Handvoll von 30g enthält etwa 168 kcal.
Eine Handvoll von etwa 30g hat rund 168 kcal. Die Schale zählt nicht mit, daher entspricht das etwa 60g ungeschälten Pistazien.
Pistazien liefern rund 20g Protein pro 100g. In einer Handvoll (30g) sind das etwa 6g Eiweiß.
Pistazien enthalten etwa 28g Kohlenhydrate pro 100g, davon rund 10g Ballaststoffe. Pro Handvoll (30g) sind das ca. 8g Kohlenhydrate.
In Maßen ja. Pistazien sättigen durch Protein, Fett und Ballaststoffe gut. Mit 560 kcal pro 100g sind sie aber energiedicht, daher sollten die Portionen abgemessen werden.
Pistazien liefern ungesättigte Fettsäuren, pflanzliches Protein, Ballaststoffe sowie Kalium und Vitamin B6. In moderaten Mengen sind sie ein nährstoffreicher Snack.
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