Aprikose: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat aprikose? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 17 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Aprikose (mittel) (35g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 48 kcal | 17 kcal |
| Protein | 1.4g | 0.5g |
| Kohlenhydrate | 11.1g | 3.9g |
| Fett | 0.4g | 0.1g |
| Ballaststoffe | 2g | 0.7g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Aprikose klein (25g) | 25g | 12 | 0g | 0g |
| 1 Aprikose mittel (35g) 💡 Standard | 35g | 17 | 1g | 0g |
| 1 Aprikose groß (50g) | 50g | 24 | 1g | 0g |
| Handvoll frisch (100g) | 100g | 48 | 1g | 0g |
| Getrocknete Aprikose (1 Stück, 8g) 💡 Energiedicht | 8g | 19 | 0g | 0g |
| Getrocknete Aprikosen (Handvoll, 30g) | 30g | 72 | 1g | 0g |
| Aprikosen aus der Dose, abgetropft (100g) 💡 Oft gezuckert | 100g | 63 | 1g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Aprikose im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Aprikose
Kalorienarmer Snack
Eine frische Aprikose hat nur etwa 17 kcal. So lassen sich auch zwei oder drei Früchte gut in eine Diät einbauen, ohne viele Kalorien aufzunehmen.
Getrocknet ist konzentriert
Beim Trocknen entweicht das Wasser, dadurch steigt der Kaloriengehalt auf rund 240 kcal pro 100g. Getrocknete Aprikosen daher bewusst portionieren.
Reich an Beta-Carotin
Die orange Farbe stammt von Beta-Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A. Aprikosen zählen zu den Carotin-reicheren heimischen Früchten.
Auf Zusatzzucker achten
Aprikosen aus der Dose schwimmen oft in gezuckertem Sirup. Varianten im eigenen Saft oder ungezuckert haben deutlich weniger Kalorien.
Kalium für den Wasserhaushalt
Aprikosen liefern Kalium, das zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion beiträgt. Getrocknete Früchte enthalten besonders viel davon.
Häufige Fragen zu Aprikose Kalorien
Eine mittelgroße frische Aprikose (ca. 35g essbarer Anteil) hat rund 17 kcal. Pro 100g sind es 48 kcal.
Getrocknete Aprikosen sind deutlich kalorienreicher: etwa 240 kcal pro 100g. Ein einzelnes Stück (ca. 8g) hat rund 19 kcal, eine Handvoll (30g) etwa 72 kcal.
Frische Aprikosen enthalten rund 11g Kohlenhydrate pro 100g, überwiegend natürlichen Fruchtzucker. Getrocknete Aprikosen kommen auf etwa 63g pro 100g.
Aprikosen enthalten wie die meisten Obstsorten wenig Eiweiß, nämlich etwa 1,4g pro 100g. Sie sind keine relevante Proteinquelle.
Frische Aprikosen sind durch ihren hohen Wasseranteil und die geringe Kaloriendichte gut zum Abnehmen geeignet. Getrocknete Aprikosen sind energiedichter und sollten bewusst portioniert werden.
Ja. Aprikosen liefern Ballaststoffe, Beta-Carotin und Kalium bei wenig Kalorien. Sie sind ein vollwertiger, natürlicher Snack.
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