Aioli: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat aioli? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 195 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Dip-Portion (30g) (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 650 kcal | 195 kcal |
| Protein | 1g | 0.3g |
| Kohlenhydrate | 3.5g | 1.1g |
| Fett | 70g | 21g |
| Ballaststoffe | 0.2g | 0.1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Teelöffel (5g) 💡 Kleine Menge zum Verfeinern | 5g | 33 | 0.1g | 3.5g |
| 1 Esslöffel (15g) | 15g | 98 | 0.2g | 10.5g |
| 1 Dip-Portion (30g) 💡 Übliche Menge zum Dippen | 30g | 195 | 0.3g | 21g |
| Großzügiger Dip (50g) | 50g | 325 | 0.5g | 35g |
| Aioli leicht/light (30g) 💡 Fettreduzierte Variante, ca. 350 kcal pro 100g | 30g | 105 | 0.3g | 9.9g |
| Selbstgemacht mit Olivenöl (30g) 💡 Klassisch nur aus Knoblauch, Öl & Ei | 30g | 200 | 0.4g | 21.6g |
| Kleiner Becher (100g) | 100g | 650 | 1g | 70g |
Kalorienvergleich
So schneidet Aioli im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Aioli
Sparsam dosieren
Aioli ist sehr fettreich. Schon 1 Esslöffel (15g) liefert rund 98 kcal. Wer dippt statt übergießt, spart spürbar Kalorien.
Leichtere Alternativen
Tzatziki oder Hummus liefern deutlich weniger Kalorien als Aioli und passen ebenfalls gut zu Gemüse, Fleisch oder Brot.
Selbst machen lohnt sich
Klassische Aioli aus Knoblauch, Olivenöl und Eigelb enthält keine Zusatzstoffe. Die Kalorien bleiben dennoch hoch, da Öl die Basis ist.
Light-Varianten prüfen
Fettreduzierte Aioli aus dem Kühlregal kommt oft auf ca. 350 kcal pro 100g statt 650 und spart so rund die Hälfte der Kalorien.
Als Geschmacksgeber nutzen
Statt großer Mengen reicht oft ein Teelöffel (33 kcal), um Pommes, Fisch oder Gemüse den typischen Knoblauchgeschmack zu geben.
Häufige Fragen zu Aioli Kalorien
Aioli hat etwa 650 kcal pro 100g. Ein Esslöffel (15g) liefert rund 98 kcal, eine übliche Dip-Portion von 30g etwa 195 kcal.
Ein Esslöffel Aioli (ca. 15g) hat etwa 98 kcal, davon stammen rund 10,5g aus Fett.
Aioli besteht überwiegend aus Öl und enthält rund 70g Fett pro 100g. Damit zählt sie zu den fettreichsten Saucen.
Aioli enthält wenig Protein (ca. 1g) und wenige Kohlenhydrate (ca. 3,5g) pro 100g. Die Kalorien kommen fast ausschließlich aus Fett.
Aioli ist sehr kalorienreich und sollte beim Abnehmen nur sparsam verwendet werden. Leichtere Dips wie Tzatziki oder Hummus sind besser geeignet.
Aioli aus Olivenöl liefert ungesättigte Fettsäuren, ist aber sehr energiedicht. In kleinen Mengen passt sie in eine ausgewogene Ernährung, in großen Mengen treibt sie die Kalorienbilanz schnell hoch.
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