Baked Beans: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat baked beans? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 188 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (halbe Dose) (200g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 94 kcal | 188 kcal |
| Protein | 5.2g | 10.4g |
| Kohlenhydrate | 21g | 42g |
| Fett | 0.4g | 0.8g |
| Ballaststoffe | 5.5g | 11g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Portion (100g) 💡 Beilage | 100g | 94 | 5g | 0g |
| 1 Portion (200g) 💡 Standard | 200g | 188 | 10g | 1g |
| Halbe Dose (210g) | 210g | 197 | 11g | 1g |
| Ganze Dose (415g) 💡 Große Dose | 415g | 390 | 22g | 2g |
| Englisches Frühstück (150g) | 150g | 141 | 8g | 1g |
| Esslöffel (30g) | 30g | 28 | 2g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Baked Beans im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Baked Beans
Sattmacher mit wenig Fett
Baked Beans liefern mit nur 0,4g Fett pro 100g viele Ballaststoffe und Eiweiß. Das sättigt lange und passt gut in eine kalorienbewusste Ernährung.
Auf den Zucker achten
Die Tomatensauce vieler Marken enthält zugesetzten Zucker. Wer Kalorien sparen will, greift zu Sorten mit reduziertem Zucker oder spült die Bohnen kurz ab.
Gute pflanzliche Eiweißquelle
Eine Portion (200g) bringt rund 10g Eiweiß. In Kombination mit Vollkornbrot ergibt sich ein hochwertiges pflanzliches Eiweißprofil.
Ballaststoffe für die Verdauung
Mit etwa 5,5g Ballaststoffen pro 100g unterstützen Baked Beans eine gesunde Verdauung und halten den Blutzucker stabiler.
Natriumgehalt beachten
Fertige Baked Beans sind oft salzhaltig. Bei salzarmer Ernährung lohnt der Blick aufs Etikett oder die Wahl einer salzreduzierten Variante.
Häufige Fragen zu Baked Beans Kalorien
Baked Beans in Tomatensauce haben etwa 94 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 200g liefert rund 188 kcal.
Eine ganze Dose (ca. 415g) enthält rund 390 kcal, etwa 22g Eiweiß und 87g Kohlenhydrate.
Pro 100g enthalten Baked Beans etwa 21g Kohlenhydrate. Ein Teil davon stammt aus dem zugesetzten Zucker der Tomatensauce.
100g Baked Beans liefern rund 5,2g Eiweiß. Eine Portion von 200g kommt damit auf etwa 10g pflanzliches Eiweiß.
Ja, in Maßen. Sie sind fettarm und ballaststoffreich, sättigen gut und haben mit 94 kcal pro 100g eine moderate Kaloriendichte. Auf den Zuckergehalt der Sauce sollte man jedoch achten.
Baked Beans sind eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und Eisen. Wegen des oft zugesetzten Zuckers und Salzes empfiehlt sich eine zucker- und salzreduzierte Variante.
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