Ayran: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat ayran? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 95 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Becher (250 ml) (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 38 kcal | 95 kcal |
| Protein | 1.7g | 4.3g |
| Kohlenhydrate | 2.6g | 6.5g |
| Fett | 2g | 5g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleines Glas (200 ml) | 200g | 76 | 3g | 4g |
| Becher (250 ml) 💡 Standardportion | 250g | 95 | 4g | 5g |
| Dönerladen-Becher (300 ml) | 300g | 114 | 5g | 6g |
| Flasche (500 ml) | 500g | 190 | 9g | 10g |
| Großflasche (1 Liter) | 1000g | 380 | 17g | 20g |
| Selbstgemacht, dickflüssig (250 ml) 💡 Höherer Joghurtanteil | 250g | 125 | 7g | 7g |
| Fettarmer Ayran (250 ml) 💡 Aus magerem Joghurt | 250g | 60 | 5g | 1g |
Kalorienvergleich
So schneidet Ayran im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Ayran
Kalorienarmer Durstlöscher
Ein Becher Ayran (250 ml) hat nur ca. 95 kcal und damit deutlich weniger als Saft oder Limonade. Durch den hohen Wasseranteil löscht er gut den Durst.
Eiweißquelle zur Mahlzeit
Ayran liefert das Milcheiweiß aus Joghurt. Ein Becher bringt etwa 4 g Protein und passt gut als Begleiter zu einem deftigen Essen.
Auf den Fettgehalt achten
Klassischer Ayran enthält rund 2 % Fett. Wer Kalorien sparen möchte, greift zu fettarmen Varianten oder mischt Ayran selbst aus magerem Joghurt.
Selbst gemacht ist kontrollierbar
Mische Naturjoghurt, Wasser und eine Prise Salz nach Geschmack. So bestimmst du Fettgehalt und Salzmenge selbst und vermeidest zugesetzten Zucker.
Salzgehalt im Blick behalten
Ayran enthält Salz. Bei salzarmer Ernährung lohnt ein Blick aufs Etikett oder die selbst gemachte Variante mit wenig Salz.
Häufige Fragen zu Ayran Kalorien
Ayran hat etwa 38 kcal pro 100 ml. Ein Becher (250 ml) kommt damit auf rund 95 kcal, ein kleines Glas (200 ml) auf etwa 76 kcal.
Ein kleines Glas Ayran (200 ml) hat ca. 76 kcal, ein größerer Becher (250 ml) etwa 95 kcal.
Ayran enthält rund 2,6 g Kohlenhydrate pro 100 ml. Ein Becher (250 ml) liefert damit etwa 7 g Kohlenhydrate, hauptsächlich aus dem Milchzucker des Joghurts.
Ayran liefert etwa 1,7 g Eiweiß pro 100 ml. Ein Becher (250 ml) bringt damit rund 4 g Protein aus dem enthaltenen Joghurt.
Ja, mit nur etwa 38 kcal pro 100 ml ist Ayran ein vergleichsweise kalorienarmes Getränk und enthält keinen zugesetzten Zucker. Als Durstlöscher bleibt Wasser jedoch kalorienfrei.
Ayran liefert Milcheiweiß, Calcium und durch die Joghurtkulturen probiotische Bakterien. Wegen des Salzgehalts sollte man bei salzarmer Ernährung die Menge im Blick behalten.
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Intervallfasten 16:8 für Anfänger: Der ultimative Guide 2026
Komplett-Anleitung für Intervallfasten 16:8: 7-Tage-Starterplan, Rezeptideen, Getränke-Liste, Schichtarbeit-Tipps und wissenschaftliche Fakten. Perfekt zur Fastenzeit ab 5. März.
Abnehmspritze: Ozempic, Wegovy & Co. – Was du wissen musst
Die Abnehmspritze im Faktencheck: 15% Gewichtsverlust klingt super – aber was sind die Nebenwirkungen, Kosten und Langzeitrisiken? Wissenschaft vs. TikTok-Hype.
Mehr Kontext zu Ayran
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du ayran im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Ayran tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
