Birne: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat birne? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 103 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Birne (mittel) (180g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 57 kcal | 103 kcal |
| Protein | 0.4g | 0.7g |
| Kohlenhydrate | 15.2g | 27.4g |
| Fett | 0.1g | 0.2g |
| Ballaststoffe | 3.1g | 5.6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Birne klein (120g) | 120g | 68 | 0g | 0g |
| Birne mittel (180g) 💡 Standard | 180g | 103 | 1g | 0g |
| Birne groß (240g) | 240g | 137 | 1g | 0g |
| Birne gewürfelt (1 Handvoll, 80g) | 80g | 46 | 0g | 0g |
| Birne aus der Dose, abgetropft (125g) 💡 Leichter Sirup | 125g | 63 | 0g | 0g |
| Getrocknete Birne (30g) 💡 Konzentriert | 30g | 79 | 1g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Birne im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Birne
Sättigender Diät-Snack
Eine mittlere Birne hat nur rund 103 kcal, liefert aber viel Wasser und Ballaststoffe und hält dadurch länger satt.
Schale dranlassen
Ein Großteil der Ballaststoffe und Nährstoffe sitzt direkt unter der Schale. Birnen am besten ungeschält und gut gewaschen essen.
Reif schmeckt süßer
Eine reife Birne wirkt süßer, hat aber kaum mehr Kalorien als eine feste. Wer Süße sucht, kann sie einfach nachreifen lassen.
Gut für die Verdauung
Mit rund 3g Ballaststoffen pro 100g unterstützt die Birne eine geregelte Verdauung. Über den Tag verteilt essen schont den Magen.
Vorsicht bei Trockenbirnen
Getrocknete Birnen sind stark konzentriert. 100g haben über 260 kcal, also deutlich mehr als die frische Frucht.
Häufige Fragen zu Birne Kalorien
Eine mittelgroße Birne (180g) hat ca. 103 kcal. Eine kleine Birne (120g) kommt auf rund 68 kcal, eine große (240g) auf etwa 137 kcal.
Frische Birne hat rund 57 kcal pro 100g. Damit gehört sie zu den kalorienarmen Obstsorten.
Eine Birne hat etwa 15,2g Kohlenhydrate pro 100g, überwiegend natürlichen Fruchtzucker. Eine mittlere Birne (180g) enthält rund 27g Kohlenhydrate.
Eine Birne ist sehr fett- und eiweißarm: nur etwa 0,4g Protein und 0,1g Fett pro 100g. Sie liefert ihre Energie fast ausschließlich aus Kohlenhydraten.
Ja. Birnen sind kalorienarm, fettfrei und reich an Wasser und Ballaststoffen. Das macht sie zu einem sättigenden Snack, der gut in eine Diät passt.
Birnen sind gesund: Sie enthalten Ballaststoffe, etwas Vitamin C und Kalium und sind leicht verdaulich. Mit Schale gegessen liefern sie die meisten Nährstoffe.
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