Lakritz: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat lakritz? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 125 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Handvoll (40g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 313 kcal | 125 kcal |
| Protein | 4g | 1.6g |
| Kohlenhydrate | 70g | 28g |
| Fett | 2g | 0.8g |
| Ballaststoffe | 1g | 0.4g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Weiche Lakritz (40g) | 40g | 125 | 2g | 1g |
| Salzlakritz (40g) | 40g | 130 | 2g | 1g |
| Lakritzkonfekt (40g) | 40g | 155 | 1g | 3g |
| Lakritzschnecken (50g) | 50g | 157 | 2g | 1g |
| Haribo Lakritz (100g Beutel) | 100g | 340 | 5g | 2g |
| Lakritzstangen (30g, 3 St.) 💡 Kleine Portion | 30g | 94 | 1g | 1g |
| Zuckerfreie Lakritz (40g) 💡 Kalorienärmste Variante | 40g | 90 | 2g | 0g |
| Schokolierte Lakritz (50g) | 50g | 210 | 2g | 7g |
Kalorienvergleich
So schneidet Lakritz im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Lakritz
Portionen abzählen
Eine Handvoll (40g) hat 125 kcal. Problem: Der ganze Beutel ist schnell leer. Kleine Schüssel abfüllen, Beutel wegpacken.
Zuckerfreie Variante
Zuckerfreie Lakritz spart ca. 30% Kalorien. Geschmack ist ähnlich – der intensive Lakritzgeschmack überdeckt den Unterschied.
Vorsicht bei Salzlakritz
Salmiak-Lakritz enthält viel Salz. Wer auf Blutdruck achtet, sollte nicht täglich zugreifen. Max. 50g am Tag.
Fettarm aber zuckerreich
Lakritz hat fast kein Fett (2g/100g), aber 70g Kohlenhydrate. Der Zucker ist das Hauptproblem, nicht das Fett.
Nicht vor dem Sport
Lakritz kann den Blutdruck beeinflussen. Vor intensivem Training lieber ein Stück Obst als Energiequelle.
Häufige Fragen zu Lakritz Kalorien
Ca. 313 kcal pro 100g. Eine Handvoll (40g) hat ca. 125 kcal. Salzlakritz ist mit 130 kcal pro 40g minimal kalorienreicher.
Kalorisch ja: 313 vs. 536 kcal pro 100g. Aber: Lakritz hat viel Zucker (70g/100g) und wenig Nährstoffe. Beide sind Süßigkeiten.
Ca. 50-60g Zucker pro 100g. Das sind 16-20 Würfelzucker! Die WHO empfiehlt max. 25g freien Zucker am Tag.
Ja, wenn man viel isst. Ein 200g Beutel hat 626 kcal – das ist ein Drittel des Tagesbedarfs. Portionskontrolle ist wichtig.
Meist ja – klassische Lakritz enthält Süßholzwurzel, Zucker, Stärke. Aber: Manche Sorten enthalten Gelatine oder Bienenwachs. Zutatenliste checken!
Glycyrrhizin in Lakritz kann den Blutdruck erhöhen und den Kaliumspiegel senken. Das BfR empfiehlt: max. 100mg Glycyrrhizin/Tag, das sind ca. 50g Lakritz.
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