Melone: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat melone? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 61 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Melonenspalte (mittel) (160g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 38 kcal | 61 kcal |
| Protein | 0.6g | 1g |
| Kohlenhydrate | 9g | 14.4g |
| Fett | 0.2g | 0.3g |
| Ballaststoffe | 0.8g | 1.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Spalte (100g) | 100g | 38 | 1g | 0g |
| Melonenspalte mittel (160g) 💡 Standardportion | 160g | 61 | 1g | 0g |
| Becher Melonenwürfel (170g) | 170g | 65 | 1g | 0g |
| Viertel Honigmelone (250g) 💡 Sättigender Snack | 250g | 95 | 2g | 1g |
| Halbe Melone (400g) | 400g | 152 | 2g | 1g |
| Ganze Cantaloupe (550g) | 550g | 209 | 3g | 1g |
Kalorienvergleich
So schneidet Melone im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Melone
Kalorienarmer Sommer-Snack
Eine Melonenspalte (160g) liefert nur rund 61 kcal. Durch den hohen Wassergehalt von etwa 90 Prozent sättigt Melone gut, ohne stark zu Buche zu schlagen.
Cantaloupe für Beta-Carotin
Die orangefleischige Cantaloupe enthält reichlich Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A. Sie ist damit nährstoffreicher als die hellere Honigmelone.
Reife am Stielende prüfen
Eine reife Melone duftet süßlich am Stielende und gibt auf leichten Druck minimal nach. Reife Früchte schmecken aromatischer und kommen ohne Zuckerzusatz aus.
Mit Eiweiß kombinieren
Melone enthält wenig Protein. In Kombination mit Magerquark, Skyr oder etwas Schinken wird der Snack sättigender und für eine Mahlzeit ausgewogener.
Gekühlt statt als Saft
Ganze Melonenstücke sind sättigender als Melonensaft oder Smoothies, da sie länger gekaut werden und die natürlichen Ballaststoffe erhalten bleiben.
Häufige Fragen zu Melone Kalorien
Melone hat etwa 38 kcal pro 100g. Eine mittlere Melonenspalte (160g) kommt auf rund 61 kcal, ein Viertel einer Honigmelone (250g) auf etwa 95 kcal.
Honigmelone liegt bei etwa 38 kcal pro 100g. Eine ganze kleine Honigmelone von rund 1 kg Fruchtfleisch hat damit ungefähr 380 kcal.
Melone enthält rund 9g Kohlenhydrate pro 100g, überwiegend in Form von natürlichem Fruchtzucker. Eine Spalte von 160g liefert etwa 14g Kohlenhydrate.
Ja. Mit nur etwa 38 kcal pro 100g und rund 90 Prozent Wasseranteil ist Melone ein kalorienarmer Snack. Wegen des Fruchtzuckers sollte man die Portionsgröße im Blick behalten.
Melone enthält nur etwa 0,6g Protein pro 100g und ist damit keine nennenswerte Eiweißquelle. Als Beilage zu Magerquark oder Skyr lässt sich der Eiweißgehalt einer Mahlzeit erhöhen.
Melone ist gesund: Sie ist kalorienarm, wasserreich und liefert Vitamin C sowie Kalium. Die orange Cantaloupe enthält zusätzlich Beta-Carotin als Vorstufe von Vitamin A.
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