Pastel de Nata: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat pastel de nata? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 164 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Stück (55g) (55g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 298 kcal | 164 kcal |
| Protein | 5.5g | 3g |
| Kohlenhydrate | 35g | 19.3g |
| Fett | 15g | 8.3g |
| Ballaststoffe | 0.9g | 0.5g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mini-Häppchen (30g) | 30g | 89 | 2g | 5g |
| 1 Stück (55g) 💡 Standard | 55g | 164 | 3g | 8g |
| 1 Stück groß (70g) | 70g | 209 | 4g | 11g |
| 2 Stück (110g) | 110g | 328 | 6g | 17g |
| 6er-Packung (330g) | 330g | 983 | 18g | 50g |
| Pro 100g | 100g | 298 | 6g | 15g |
Kalorienvergleich
So schneidet Pastel de Nata im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Pastel de Nata
Klein, aber kalorienreich
Ein einzelnes Pastel de Nata (55g) hat zwar nur etwa 164 kcal, durch die geringe Größe isst man aber schnell zwei oder drei Stück. Bewusst genießen lohnt sich.
Fett aus Blätterteig
Rund die Hälfte der Kalorien stammt aus Fett, vor allem aus dem buttrigen Blätterteig. Das macht das Törtchen so knusprig, aber auch energiedicht.
Als Genussmoment einplanen
Wer auf die Figur achtet, baut ein Pastel de Nata am besten als bewussten Nachtisch ein und kombiniert es mit einem ungesüßten Espresso statt mehrerer Stücke nebenbei.
Frisch schmeckt am besten
Pastéis de Nata sind frisch aus dem Ofen am aromatischsten. Im Backofen kurz aufgewärmt wird die Blätterteighülle wieder schön knusprig.
Portion im Blick behalten
Die 6er-Packung aus dem Supermarkt bringt zusammen fast 1000 kcal mit. Einzeln portionieren hilft, den Überblick zu behalten.
Häufige Fragen zu Pastel de Nata Kalorien
Ein typisches Pastel de Nata (55g) hat etwa 164 kcal. Pro 100g sind es rund 298 kcal.
100g Pastel de Nata enthalten ungefähr 298 kcal, 5,5g Protein, 35g Kohlenhydrate und 15g Fett.
Ein Stück (55g) liefert etwa 19g Kohlenhydrate. Pro 100g sind es rund 35g, überwiegend aus Zucker und Blätterteig.
Ein Pastel de Nata (55g) enthält nur etwa 3g Eiweiß. Es ist also kein nennenswerter Proteinlieferant.
Pastel de Nata ist mit 298 kcal pro 100g recht energiedicht und zuckerreich. In einer Diät passt es als kleiner, bewusst eingeplanter Genuss, ersetzt aber keine sättigende Mahlzeit.
Es ist eine Süßspeise mit viel Fett und Zucker und wenig Ballaststoffen. Als gelegentlicher Genuss ist es unproblematisch, für den täglichen Verzehr eignet es sich nicht.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Pastel de Nata
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du pastel de nata im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Pastel de Nata tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
