Physalis: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat physalis? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 53 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Handvoll bis kleine Schale (100g) (100g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 53 kcal | 53 kcal |
| Protein | 1.9g | 1.9g |
| Kohlenhydrate | 11.2g | 11.2g |
| Fett | 0.7g | 0.7g |
| Ballaststoffe | 6g | 6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Physalis (5g) 💡 Einzelne Beere | 5g | 3 | 0.1g | 0g |
| Kleine Handvoll (40g) | 40g | 21 | 0.8g | 0.3g |
| Portion (100g) 💡 Standard | 100g | 53 | 1.9g | 0.7g |
| Schale (150g) | 150g | 80 | 2.9g | 1.1g |
| Großer Becher (300g) | 300g | 159 | 5.7g | 2.1g |
| Physalis getrocknet (30g) 💡 Deutlich kalorienreicher, oft gezuckert | 30g | 99 | 1.6g | 1.2g |
Kalorienvergleich
So schneidet Physalis im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Physalis
Sehr kalorienarm
Mit nur 53 kcal pro 100g gehört Physalis zu den leichtesten Obstsorten und passt gut in eine kalorienbewusste Ernährung.
Reich an Ballaststoffen
Rund 6g Ballaststoffe pro 100g unterstützen die Verdauung und sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.
Auf getrocknete Ware achten
Getrocknete Physalis hat pro Gramm mehr als das Sechsfache an Kalorien und ist häufig zusätzlich gezuckert. Hier sparsam dosieren.
Reif genießen
Reife Physalis ist tief orange und leicht süß-säuerlich. Unreife, grüne Früchte schmecken bitter und sollten nicht gegessen werden.
Vielseitig einsetzbar
Pur als Snack, im Müsli, Joghurt oder Salat. Als Dekoration auf Desserts bleibt der Lampion-Kelch oft dran.
Häufige Fragen zu Physalis Kalorien
Physalis hat etwa 53 kcal pro 100g. Eine einzelne Beere (ca. 5g) bringt es auf nur rund 3 kcal.
Eine kleine Schale mit 150g hat etwa 80 kcal. Eine Handvoll von rund 40g liefert nur etwa 21 kcal.
Physalis enthält etwa 11,2g Kohlenhydrate pro 100g, davon ein Teil als natürlicher Fruchtzucker. Dazu kommen rund 6g Ballaststoffe.
Physalis hat etwa 1,9g Eiweiß pro 100g. Für eine Frucht ist das ein vergleichsweise hoher Wert.
Ja. Mit nur 53 kcal pro 100g, viel Wasser und Ballaststoffen ist Physalis ein kalorienarmer Snack, der gut sättigt und sich gut in eine Diät einbauen lässt.
Physalis ist kalorienarm, ballaststoffreich und liefert Vitamin C sowie Beta-Carotin. Frisch und reif ist sie eine gute Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung.
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