Spekulatius: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat spekulatius? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 34 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Keks (ca. 7g) (7g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 486 kcal | 34 kcal |
| Protein | 6g | 0.4g |
| Kohlenhydrate | 71g | 5g |
| Fett | 19g | 1.3g |
| Ballaststoffe | 2.5g | 0.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Spekulatius klein (7g) 💡 Klassischer Mini-Keks | 7g | 34 | 0.4g | 1.3g |
| 2 Stück (14g) | 14g | 68 | 0.8g | 2.7g |
| 1 großer Spekulatius (12g) | 12g | 58 | 0.7g | 2.3g |
| Kleine Portion (30g) | 30g | 146 | 1.8g | 5.7g |
| Handvoll (50g) | 50g | 243 | 3g | 9.5g |
| 100g | 100g | 486 | 6g | 19g |
| Mandel-Spekulatius (7g) 💡 Etwas fettreicher durch Mandeln | 7g | 36 | 0.5g | 1.5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Spekulatius im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Spekulatius
Bewusst genießen
Ein einzelner Spekulatius hat nur etwa 34 kcal. Wer zwei bis drei Stück bewusst genießt, bleibt unter 100 kcal.
Vorsicht beim Knabbern
Spekulatius sind klein und werden oft nebenbei gegessen. 50g, also rund 7 Kekse, liefern bereits 243 kcal.
Viele Kohlenhydrate
Mit 71g Kohlenhydraten pro 100g, davon viel Zucker, sind Spekulatius eher ein Genussmittel als ein Sattmacher.
Zum Kaffee statt zum Kuchen
Ein bis zwei Spekulatius zum Kaffee sind deutlich kalorienärmer als ein Stück Kuchen und stillen den Süßhunger.
Vollkorn-Variante wählen
Vollkorn-Spekulatius enthalten mehr Ballaststoffe und sättigen etwas besser, bei ähnlichem Kaloriengehalt.
Häufige Fragen zu Spekulatius Kalorien
Ein einzelner kleiner Spekulatius (ca. 7g) hat rund 34 kcal. 100g liefern etwa 486 kcal.
100g Spekulatius haben ca. 486 kcal, mit 71g Kohlenhydraten, 19g Fett und 6g Protein.
Spekulatius enthalten rund 71g Kohlenhydrate pro 100g, davon einen großen Anteil Zucker. Ein Keks (7g) hat etwa 5g.
Der Proteingehalt ist mit etwa 6g pro 100g gering. Spekulatius sind keine relevante Eiweißquelle.
Spekulatius sind kalorien- und zuckerreich und damit kein klassisches Diät-Lebensmittel. In kleinen Mengen, etwa ein bis zwei Stück, passen sie aber gut in eine kalorienbewusste Ernährung.
Spekulatius sind ein Genussgebäck mit viel Zucker und Fett. Sie liefern kaum Vitamine oder Ballaststoffe und sollten in Maßen genossen werden.
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