Spirulina: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat spirulina? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 15 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 TL Pulver (5g) (5g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 290 kcal | 15 kcal |
| Protein | 57.5g | 2.9g |
| Kohlenhydrate | 23.9g | 1.2g |
| Fett | 7.7g | 0.4g |
| Ballaststoffe | 3.6g | 0.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Tablette (0,5g) | 0.5g | 1 | 0g | 0g |
| 6 Tabletten (3g) 💡 Übliche Tagesdosis | 3g | 9 | 2g | 0g |
| 1 TL Pulver (5g) 💡 Standard | 5g | 15 | 3g | 0g |
| Smoothie-Portion (8g) | 8g | 23 | 5g | 1g |
| 1 EL Pulver (10g) | 10g | 29 | 6g | 1g |
| 100g Pulver | 100g | 290 | 58g | 8g |
Kalorienvergleich
So schneidet Spirulina im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Spirulina
Sehr proteinreich
Spirulina-Pulver besteht zu rund 57 Prozent aus Protein. Schon 1 EL (10g) liefert etwa 6g Eiweiß bei nur 29 kcal.
Kleine Mengen genügen
Spirulina wird als Nahrungsergänzung in kleinen Mengen verzehrt. Eine übliche Tagesportion sind 3 bis 5g, also 1 TL oder 6 Tabletten.
Kaum Kalorien pro Portion
Trotz 290 kcal pro 100g fällt die typische Portion kaum ins Gewicht: 1 TL (5g) hat nur etwa 15 kcal.
Gut für Smoothies
Der intensive Eigengeschmack lässt sich gut in einem Beeren- oder Bananen-Smoothie überdecken. So nimmt man Spirulina angenehmer zu sich.
Auf Qualität achten
Da Spirulina Schwermetalle aus dem Wasser aufnehmen kann, lohnt der Griff zu geprüfter Ware mit Laboranalyse.
Häufige Fragen zu Spirulina Kalorien
100g Spirulina-Pulver haben etwa 290 kcal. Eine typische Portion von 1 TL (5g) liefert jedoch nur rund 15 kcal.
Spirulina-Pulver enthält etwa 57,5g Protein pro 100g. Das macht es zu einer der eiweißreichsten pflanzlichen Quellen überhaupt.
Pro 100g Pulver sind rund 23,9g Kohlenhydrate enthalten. In einer üblichen Portion von 5g sind das nur etwa 1g.
Die verzehrten Mengen sind so klein, dass Spirulina kaum Kalorien beisteuert. Als Eiweißquelle kann es eine ausgewogene Ernährung beim Abnehmen ergänzen, ersetzt aber keine Mahlzeit.
Spirulina liefert reichlich Protein sowie B-Vitamine und Eisen. Als Nahrungsergänzung kann es sinnvoll sein, sollte aber aus geprüfter Quelle stammen.
Üblich sind 3 bis 5g pro Tag, also etwa 1 TL Pulver oder 6 Tabletten zu je 500mg.
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