Kaki: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat kaki? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 118 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Kaki (mittel) (168g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 70 kcal | 118 kcal |
| Protein | 0.6g | 1g |
| Kohlenhydrate | 18.6g | 31.2g |
| Fett | 0.2g | 0.3g |
| Ballaststoffe | 3.6g | 6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kaki klein (120g) | 120g | 84 | 1g | 0g |
| Kaki mittel (168g) 💡 Standard | 168g | 118 | 1g | 0g |
| Kaki groß (250g) | 250g | 175 | 2g | 1g |
| Sharonfrucht (140g) 💡 Kernlose Zuchtsorte, ganz essbar | 140g | 98 | 1g | 0g |
| Kaki pro 100g | 100g | 70 | 1g | 0g |
| Getrocknete Kaki (30g) 💡 Getrocknet sehr zuckerreich | 30g | 82 | 0g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Kaki im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Kaki
Reife abwarten
Eine reife Kaki ist weich und mild-süß. Unreife Früchte schmecken durch den hohen Gerbstoffgehalt pelzig und herb. Lassen Sie harte Kakis bei Zimmertemperatur nachreifen.
Sharonfrucht ganz essen
Die Sharonfrucht ist eine kernlose Zuchtsorte der Kaki. Sie ist auch im festen Zustand kaum herb und lässt sich samt Schale in Spalten essen.
Gute Vitamin-A-Quelle
Die orange Farbe stammt von Carotinoiden, die der Körper zu Vitamin A umwandeln kann. Schon eine mittlere Kaki deckt einen merklichen Teil des Tagesbedarfs.
Getrocknet bewusst genießen
Getrocknete Kaki ist ein beliebter Snack, hat aber rund viermal so viele Kalorien wie die frische Frucht. Als süße Nascherei eher in kleinen Mengen.
Sättigende Ballaststoffe
Mit etwa 3,6g Ballaststoffen pro 100g unterstützt die Kaki die Verdauung und macht sie zu einem sättigenden Obst-Snack.
Häufige Fragen zu Kaki Kalorien
Eine mittelgroße Kaki (168g) hat etwa 118 kcal. Pro 100g sind es rund 70 kcal. Eine kleine Kaki (120g) liegt bei ca. 84 kcal.
Die Sharonfrucht ist eine Kaki-Zuchtsorte mit denselben Nährwerten. Eine Frucht (ca. 140g) hat rund 98 kcal.
Kaki enthält etwa 18,6g Kohlenhydrate pro 100g, überwiegend natürlichen Fruchtzucker. Eine mittlere Frucht (168g) liefert rund 31g.
Kaki ist sehr eiweißarm: nur etwa 0,6g Protein pro 100g. Sie zählt damit klar zu den kohlenhydratreichen Obstsorten.
In Maßen ja. Mit rund 70 kcal pro 100g ist die frische Kaki kalorienarm und durch Ballaststoffe sättigend. Wegen des Zuckergehalts sollte man es aber nicht übertreiben und getrocknete Kaki meiden.
Ja. Kaki liefert Ballaststoffe, Vitamin C und Carotinoide für die Vitamin-A-Bildung bei moderatem Kaloriengehalt. Sie ist eine gute, nährstoffreiche Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung.
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