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🛒 Supermarkt & Grundnahrungsmittel: Kalorien & Nährwerte

Die Basis jeder gesunden Ernährung sind frische Grundnahrungsmittel aus dem Supermarkt. Hier findest du die Kalorien und Nährwerte von über 100 Lebensmitteln – von Obst und Gemüse über Fleisch und Fisch bis hin zu Milchprodukten und Getreide. Alle Angaben pro 100g, wissenschaftlich fundiert. Nutze die Werte für deinen Ernährungsplan oder tracke sie direkt mit der Mahlzait App.

116

Lebensmittel

272

Ø kcal/100g

🥒

Wenigste: Gurke (12)

9.7g

Ø Protein/100g

Alle 116 Supermarkt & Grundnahrungsmittel

🍁

Ahornsirup

260 kcal · 0g P · 67g KH · 0.1g F

🍎

Apfel

52 kcal · 0.3g P · 13.8g KH · 0.2g F

🥑

Avocado

160 kcal · 2g P · 8.5g KH · 14.7g F

🍯

Baklava

428 kcal · 7g P · 47g KH · 24g F

🍌

Banane

89 kcal · 1.1g P · 22.8g KH · 0.3g F

🥩

Beef Jerky

310 kcal · 50g P · 11g KH · 8g F

🫐

Blaubeeren

57 kcal · 0.7g P · 14.5g KH · 0.3g F

🥦

Brokkoli

34 kcal · 2.8g P · 6.6g KH · 0.4g F

🍞

Brot

240 kcal · 8g P · 45g KH · 2.5g F

🥖

Brötchen

260 kcal · 8g P · 50g KH · 2g F

🟫

Brownie

405 kcal · 5g P · 50g KH · 21g F

🧈

Butter

741 kcal · 0.7g P · 0.6g KH · 83g F

🥜

Cashewkerne

553 kcal · 18.2g P · 30.2g KH · 43.9g F

🍄

Champignons

22 kcal · 3.1g P · 3.3g KH · 0.3g F

🌱

Chiasamen

486 kcal · 16.5g P · 42.1g KH · 30.7g F

🥔

Chips

536 kcal · 6g P · 50g KH · 35g F

🥣

Cornflakes

370 kcal · 7g P · 84g KH · 1g F

🍘

Cracker

440 kcal · 9g P · 62g KH · 17g F

🥐

Croissant

406 kcal · 8.2g P · 45g KH · 21g F

🍩

Donut

420 kcal · 5.5g P · 48g KH · 23g F

🫛

Edamame

122 kcal · 11.9g P · 8.6g KH · 5.2g F

🥚

155 kcal · 13g P · 1g KH · 11g F

🫛

Erbsen

81 kcal · 5.4g P · 14.5g KH · 0.4g F

🍓

Erdbeeren

32 kcal · 0.7g P · 7.7g KH · 0.3g F

🥜

Erdnussbutter

588 kcal · 25.1g P · 20g KH · 50.4g F

🧀

Feta

264 kcal · 14.2g P · 4.1g KH · 21.3g F

🌭

Fleischwurst

285 kcal · 11.5g P · 0.5g KH · 26.5g F

🍞

French Toast

230 kcal · 8g P · 25g KH · 11g F

🧈

Frischkäse

234 kcal · 5g P · 3g KH · 23g F

🍦

Frozen Yogurt

127 kcal · 3g P · 22g KH · 3g F

🦐

Garnelen

99 kcal · 21g P · 0g KH · 1.5g F

🧀

Gouda Käse

356 kcal · 25g P · 0g KH · 28g F

🥣

Granola

471 kcal · 10g P · 60g KH · 21g F

🧸

Gummibärchen

343 kcal · 7g P · 77g KH · 0.5g F

🥒

Gurke

12 kcal · 0.7g P · 2.2g KH · 0.1g F

🥩

Hackfleisch gemischt

212 kcal · 17g P · 0g KH · 16g F

🥣

Haferflocken

372 kcal · 13.5g P · 58.7g KH · 7g F

🍗

Hähnchenbrust

165 kcal · 31g P · 0g KH · 3.6g F

🧱

Hanuta

534 kcal · 8g P · 51g KH · 33g F

🍯

Honig

304 kcal · 0.3g P · 82.1g KH · 0g F

🧆

Hummus

166 kcal · 7.9g P · 14.3g KH · 9.6g F

🥛

Joghurt

61 kcal · 3.5g P · 4.7g KH · 3.5g F

🍬

Karamell-Bonbons

420 kcal · 2g P · 73g KH · 14g F

🥕

Karotten

41 kcal · 0.9g P · 9.6g KH · 0.2g F

🥔

Kartoffeln

73 kcal · 2g P · 15.4g KH · 0.1g F

🍪

Kekse

480 kcal · 6g P · 62g KH · 22g F

🫘

Kichererbsen

164 kcal · 8.9g P · 27.4g KH · 2.6g F

🫘

Kidneybohnen

127 kcal · 8.7g P · 22.8g KH · 0.5g F

🍫

Kinderriegel

555 kcal · 9g P · 52g KH · 35g F

🥝

Kiwi

61 kcal · 1.1g P · 14.7g KH · 0.5g F

🧇

Knoppers

532 kcal · 8g P · 50g KH · 33g F

🐟

Lachsfilet

208 kcal · 20g P · 0g KH · 14g F

🖤

Lakritz

313 kcal · 4g P · 70g KH · 2g F

🥖

Leberwurst

313 kcal · 13.5g P · 1.2g KH · 28.5g F

🌾

Leinsamen

534 kcal · 18.3g P · 28.9g KH · 42.2g F

🫘

Linsen

116 kcal · 9g P · 20g KH · 0.4g F

🍦

Magnum Eis

290 kcal · 4g P · 27g KH · 19g F

🌽

Mais

86 kcal · 3.2g P · 19g KH · 1.2g F

🌰

Mandeln

576 kcal · 21.2g P · 21.7g KH · 49.4g F

🥭

Mango

60 kcal · 0.8g P · 15g KH · 0.4g F

🧈

Margarine

720 kcal · 0.2g P · 0.5g KH · 80g F

🍓

Marmelade

250 kcal · 0.3g P · 63g KH · 0.1g F

🍫

Mars Riegel

448 kcal · 4g P · 70g KH · 17g F

🥛

Milch

64 kcal · 3.3g P · 4.7g KH · 3.5g F

🥛

Milchschnitte

380 kcal · 6g P · 42g KH · 21g F

🌭

Mortadella

311 kcal · 14.2g P · 2.8g KH · 27g F

🧀

Mozzarella

263 kcal · 18g P · 1g KH · 21g F

🧁

Muffin

370 kcal · 5g P · 48g KH · 18g F

🥣

Müsli

365 kcal · 10g P · 62g KH · 8g F

🥣

Müsliriegel

410 kcal · 6g P · 64g KH · 14g F

🍝

Nudeln

157 kcal · 5g P · 31g KH · 0.7g F

🥜

Nussriegel

480 kcal · 10g P · 48g KH · 28g F

🍫

Nutella

539 kcal · 6.3g P · 57.5g KH · 30.9g F

🫒

Olivenöl

884 kcal · 0g P · 0g KH · 100g F

🍊

Orange

47 kcal · 0.9g P · 11.8g KH · 0.1g F

🥞

Pancakes

227 kcal · 6g P · 29g KH · 10g F

🫑

Paprika

26 kcal · 1g P · 6g KH · 0.3g F

🧀

Parmesan

392 kcal · 36g P · 0g KH · 28g F

🍿

Popcorn

375 kcal · 12g P · 74g KH · 4g F

💪

Proteinriegel

350 kcal · 30g P · 35g KH · 10g F

🍮

Pudding

110 kcal · 3g P · 17g KH · 3g F

🍗

Putenbrust

111 kcal · 24g P · 0g KH · 1.5g F

🥛

Quark

67 kcal · 12g P · 4g KH · 0.3g F

🐟

Räucherlachs

142 kcal · 21.3g P · 0g KH · 6.3g F

🍚

Reis

130 kcal · 2.7g P · 28g KH · 0.3g F

🍘

Reiswaffeln

387 kcal · 8g P · 82g KH · 3g F

🥩

Rinderhackfleisch

176 kcal · 20g P · 0g KH · 11g F

🥩

Rindfleisch

250 kcal · 26g P · 0g KH · 17g F

🥓

Salami

336 kcal · 25.8g P · 1.2g KH · 25.5g F

🥨

Salzstangen

382 kcal · 10g P · 75g KH · 4g F

🥩

Schinken

114 kcal · 21.8g P · 1g KH · 2.5g F

🍫

Schokoladeneis

216 kcal · 4g P · 25g KH · 11g F

🥩

Schweinefleisch

242 kcal · 22g P · 0g KH · 17g F

🌾

Seitan

148 kcal · 28g P · 4g KH · 2g F

🥛

Skyr

63 kcal · 11g P · 4g KH · 0.2g F

🌻

Sonnenblumenkerne

584 kcal · 20.8g P · 20g KH · 51.5g F

🥬

Spinat

23 kcal · 2.9g P · 3.6g KH · 0.4g F

🥜

Studentenfutter

484 kcal · 14g P · 40g KH · 30g F

🍠

Süßkartoffeln

86 kcal · 1.6g P · 20.1g KH · 0.1g F

🌱

Tempeh

192 kcal · 20g P · 8g KH · 11g F

🐟

Thunfisch aus der Dose

116 kcal · 26g P · 0g KH · 1g F

🍞

Toastbrot

260 kcal · 8g P · 48g KH · 3.5g F

🌱

Tofu

144 kcal · 15g P · 2g KH · 9g F

🍅

Tomate

18 kcal · 0.9g P · 3.9g KH · 0.2g F

🍇

Trockenobst

290 kcal · 3g P · 68g KH · 0.5g F

🍦

Vanilleeis

207 kcal · 4g P · 24g KH · 11g F

🍞

Vollkornbrot

200 kcal · 7g P · 36g KH · 1.5g F

🍫

Vollmilch-Schokolade

536 kcal · 7.6g P · 56g KH · 31g F

🧇

Waffeln

312 kcal · 7g P · 42g KH · 13g F

🌰

Walnüsse

654 kcal · 15.2g P · 13.7g KH · 65.2g F

🍉

Wassermelone

30 kcal · 0.6g P · 7.6g KH · 0.2g F

🍇

Weintrauben

67 kcal · 0.7g P · 15.6g KH · 0.4g F

🍫

Zartbitterschokolade

530 kcal · 5g P · 46g KH · 36g F

🌀

Zimtschnecke

360 kcal · 5g P · 50g KH · 15g F

🥒

Zucchini

17 kcal · 1.2g P · 3.1g KH · 0.3g F

🧅

Zwiebel

40 kcal · 1.1g P · 9.3g KH · 0.1g F

Häufige Fragen

Welches Grundnahrungsmittel hat die wenigsten Kalorien?

Gemüse wie Gurke (12 kcal/100g), Zucchini (17 kcal) und Spinat (23 kcal) haben die wenigsten Kalorien. Auch Beeren und Äpfel sind mit 30-50 kcal/100g kalorienarm.

Welches Supermarkt-Lebensmittel hat am meisten Protein?

Hähnchenbrust (31g/100g), Thunfisch (26g), Magerquark (12g) und Eier (13g) sind die besten Proteinquellen im Supermarkt.

Wie tracke ich Supermarkt-Lebensmittel am einfachsten?

Mit der Mahlzait App: Scanne den Barcode oder fotografiere das Lebensmittel. Die KI erkennt über 10 Millionen Produkte automatisch.

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